أفضل رياضة لنزول الوزن
برغم من اتباع نظام غذائي صحي وتناول الأكل الصحي إلا ان من يرغبون في فقدان المزيد من الوزن بسرعة وكفاءة.
يبحثون أيضا على أفضل رياضة لنزول الوزن، وذلك لأن التمارين الرياضية تساعد وبوثيرة أكثر في تسريع عملية حرق الدهون ونزول الوزن.
 |
| افضل الرياضات لنزول الوزن |
أفضل رياضة لنزول الوزن.
وتكون بعض الأسئلة التي توصلنا بها والتي يستخدمها الكثيرون في البحث مثل: أفضل رياضة لتخفيف الوزن في أسبوع، أفضل رياضة للتخسيس وشد الجسم.
فمن أجل الحصول على الجسم الصحي الذي تطمح للوصول له، تأكد أن ذلك يحتاج اتباع نمط حياة صحي، بممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأكل الصحي.
تعرف على: فوائد الأكل الصحي
ولكن ياعزيزي القارئ لا أنصحك بالإنسياق وراء من يقول لك هذه الجملة أو مثلها مثلا:
أفضل رياضة لتخفيف الوزن في أسبوع
وبين هذا وذاك عملنا وجمعنا في موقع الرياضيون نحو صحة أفضل على أفضل الرياضات التي تساعدك في حرق الدهون وتنزيل الوزن.
وسنوضح لك كل هذا وأكثر بسهولة، لذا تابع معنا للنهاية لتتعرف على جميعها.
كما سنمنحك عزيزي القارئ في هذا المقال أفضل النصائح والطرق المدعمة علميا للتخلص من الوزن الزائد في النهاية، فتابع معنا القراءة واسترخي.
فوائد أفضل رياضة لنزول الوزن
والأن هيا بنا نذهب للتعرف على أفضل رياضة لنزول الوزن.
وهذه أبرزها:
1. رياضة المشي
تعد رياضة المشي من أسهل الرياضات لنزول الوزن، وذلك لأنها تتميز بالسهولة ولا تحتاج لمجهود كبير، ضف على ذلك أنها رياضة تمارس في الهواء الطلق الجميل بدون أي معدات أو أدوات باهظة الثمن.
وهذا ما يجعلها من أبرز الرياضات التي ستساعدك على فقدان ونزول المزيد من الوزن. فحسب جامعة وموقع هارفرد هيلث ان الشخص الذي يزن 70 كيلوجرام يحرق حوالي 167 سعرة حرارية، مقابل كل 30 دقيقة من المشي بسرعة متوسطة.
ولهذا فإذا كنت تريد حرق الدهون وتبحث عن واحدة من أفضل الرياضات لنزول الوزن، فرياضة المشي تناسبك خاصة وأنها مناسبة للجميع ولجميع الأعمار.
ولكن ننصحك بالممارسة والتكرار يوميا مع زيادة المسافة كل ما إعتقدت أنك أصبحت قادرا على المشي أكثر.
أضن أنك فهمت أليس كذلك؟
والأن عزيزي القارئ سوف ننتقل لواحدة من الرياضات والتي تعتبر من أفضل إن لم تكن أفضل رياضة لنزول الوزن، وحرق الدهون وهي التي تدخل في قائمة:
أفضل رياضة للتخسيس وشد الجسم
2. رياضة الجري أو الركض
رياضة الجري واحدة من الرياضات المفضلة والتي يعشقها ويمارسها الكثيرون في جميع انحاء العالم، وهي واحدة من الرياضات التي تمارس بكثرة في العالم وذلك لأن الجري او الركض له العديد من الفوائد للصحة العامة.
على الرغم من أنها تبدو متشابهة مع المشي ، ولكن يكمن الإختلاف في متوسط سرعة الركض التي تتراوح تقريبا بين 6.4 و 9.7 كيلومتر في الساعة أثناء المشي.
بينما تكون سرعة الجري أسرع من 9.7 كم في الساعة، وهذا ما يجعلها واحدة من أهم قائمة أفضل رياضة لنزول الوزن.
كنصيحة لك حاول ممارسة رياضة الجري على حسب قدرتك لأنها مفيدة لصحتك العامة وكذلك ستساعدك على نزول وزن جسمك.
كما أنه لدينا هنا في موقع الرياضيون نحو صحة أفضل دليل شامل حول رياضة الجري ونصائح مهمة وكيف تبدأ بها والكثير أيضا.
والأهم أنني شخصيا حكيت على تجربتي معها في هذا المقال.
يمكنك الوصول لهذا المقال من هنا : رياضة الجري
والأن سوف نتعرف على ثالث رياضة معنا والتي تساهم في نزول الوزن.
3. ركوب الدراجات
ركوب الدراجات يوجد الكثير ممن يعشقون هذه الرياضة او يعتبرونها كتسلية أو إراحة عن النفس، أو هناك من يستخدمها يوميا في الذهاب للعمل او من اجل التسوق أو من أجل إقتناء المستلزمات اليومية من الدكان.
ولكن ما قد لا يعرفه البعض هو أن هذه الرياضة تساهم وبشكل كبير في حرق الدهون، وهذا ما ثبث علميا فحسب جامعة هارفارد هيلث أن الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كيلو جرام عندما يركب على الدراجة فإنه يحرق تقريبا 260 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من ركوبه للدراجة على دراجة ثابتة بوتيرة معتدلة.
وقد تزداد وثيرة حرق السعرات الحرارية كلما زادت السرعة التي تمشي بها بالدارجة الهوائية.
وذلك يعزى إلى انه كلما بذلت مجهودا أكثر كلما كان الحرق أكثر لكن ( إنتبه لا تجهد نفسك إذا كنت مبتدأ بهذه الرياضة)
ولأننا في الرياضيون نحو صحة أفضل نتهم بكم وبصحتكم فإننا ننصحكم بالابتعاد عن الطرقات المزدحمة بالسيارات.
يمكنك الذهاب للغابة أو للمنتزه القريب منك أو أي مكان مناسب لك ولن يسبب لك أي مشاكل.
حسنا أعتقد أننا إتفقنا على هذه النقطة.
هذا جيد جدا لأنك مازلت مركز معي وتتابع كل معلومة وهذا جيد فإنني أحييك على ذلك وستحقق مرادك إن شاء الله.
شاهد أيضا : تخسيس البطن والأرداف
والأن ننتقل للرياضة أو التمارين الرابعة معنا اليوم وهي:
تمارين المقاومة لإنقاص الوزن
4. تمارين القوة
فعلى حسب Harvard Health ، تشير بعض التقديرات إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كيلوجراما فإنه يحرق تقريبا 112 سعرة حرارية مقابل كل 30 دقيقة من هذه التمارين التي تسمى تمارين القوة.
وهذا إن صح التعبير فإنه معدل ممتاز من الحرق وخصوصا إن كنت من محبي هذه التمارين التي يمكنك ممارستها من المنزل.
ولها عدة فوائد لصحة العضلات وتقوية اللياقة البدنية لديك.
وهذه التمارين مفيدة لمن يبحث عن: أفضل رياضة لحرق الدهون في البيت
وهذه أبرز أنواعها:
- تمارين رفع الأثقال
- تمرين المعدة
- تمرين القرفصاء
- تمرين البلانك
- تمرين الضغط
5. السباحة
السباحة هذه واحدة من أفضل الرياضات التي ينصح بها من اجل تخفيف الوزن، وحرق الدهون وذلك نظرا للمجهود الذي يقام أثناء ممارستها.
كما أنه يزداد عدد ممارسين هذه الرياضة المفيدة للصحة خصوصا في فصل الصيف أثناء العطل فيزداد الإقبال عليها سواء في البحار أو المسابح أو العيون.
فإذا كنت تريد التخلص من المزيد من وزن جسمك فإذهب وقم بالسباحة لكن إحذر أن تكون لوحدك اذا كنت مبتدأ، ولا تذهب للأمكان الصعبة والعميقة.
ومارس هذه الرياضة التي تدخل في قائمة أفضل رياضة لنزول الوزن.
وإلى هنا نكون قد تعرفنا على أبرز وأفضل الرياضات لنزول الوزن.
والأن سنقدم لك بعض النصائح التي ستفيدك في حرق المزيد من الدهون والتخلص منها.
أهم النصائح لنزول الوزن
- قلل من العصائر السكرية أو المشروبات الغازية
- امشي على الأقل 30 دقيقة وأكثر يوميا
- أحصل يوميا على نوم كافي
- أثناء ممارستك للأنشطة اليومية غير من الأساليب التي تقوم بها وخير مثال استخدم الدرج بدلا من المصعد.
- المهم كل ما ستبدل فيه جهدا فهو سيفيدك في هذه النقطة.
- إتبع نظام غذائي صحي ومارس التمارين الرياضية التي تم ذكرها لك. تعرف على: كيفية إتباع نظام غذائي صحي
- قلل قدر الإمكان من التوتر وحافظ على مزاج جيد.
- جرب الصيام فهو مفيد أيضا لك.
اكتب تعليقك اذا كان لديك اي تساؤل حول الموضوع وسنجيبك فور مشاهدة تعليقك