أخر الاخبار

أفضل الأغذية الغنية بالبروتين للرياضيين : 7 أغذية لك في 2022 - الرياضيون

الأغذية الغنية بالبروتين للرياضيين

البروتين هو وحدة البناء الأساسية في الجسم والذي له وضائف كثيرة جدا في جسمك،، لكن ليس كل مصدر بروتين هو مناسب للجميع او مساوي مع الأخر وخصوصا للرياضيين.

 ولهذا سنتعرف اليوم على الأغذية الغنية بالبروتين للرياضيين.

في هذا المقال سنتعرف على افضل وأرخص مصادر البروتين المناسبة والصحية.

وكذلك بعض التفاصيل المهمة حولها.

الاطعمة الغنية بالبروتين للرياضيين
الاغذية الغنية بالبروتين للرياضيين


ولأننا نقدر وقتك التي تقضيه في قراة هذا المقال فإننا عملنا في الرياضيون نحو صحة افصل على إختصار وتلخيص كل ما تحتاجه هو سؤالك الذي يدور حول الأغذية الغنية بالبروتين للرياضيين.

أفضل الأغذية الغنية بالبروتين للرياضيين

لماذا البروتين مهم للرياضيين ؟

اول ما نذكر العضلات وتكبير العضلات اول شيى يخطر على بالنا هو البروتين،ولكن المشكلة التي يواجهها الكثير وهي غلاء اسعار المصادر الجيدة للبروتين.

وكذلك ان المكملات الغذائية التي يكون فيها بروتين بكميات عالية تكون اسعارها غالية جدا.

اليوم سنتعرف على ارخص المصادر الممتازة للبروتين لانها تعطيك كمية كبيرة وبفائدة عالية وبمذاق لذيذ.

وللتنويه البروتين ليس مقتصرا فقط على تكبير العضلات او تصليح التلف العضلي الذي يحصل في قاعة كمال الاجسام ولكن في الواقع يذهب لما هو أكثر من ذلك لان البروتين يدخل في تركيب انزيمات مهمة جدا وتدخل في عمليات مهمة.

متل عملية هضم الطعام وعملية تجلط الدم وكذلك عملية انقباض وانبساط العضلات.

وايضا يدخل في تركيب هرمونات مهمة جدا مثل هرمون الانسولين وهرمون الجليكوجين وكذلك يدخل في هرمون مهم جدا وهو هرمون النمو. 

والاهم من كل هذا ان البروتين ياعزيزي القارئ يدخل في تركيب جهاز مهم جدا وهو جهاز المناعة وهذا دور كبير جدا

هيا بنا الان نتعرف على ارخص وافضل الأغذية الغنية بالبروتين للرياضيين

ما هو الاكل الذي يحتوي على البروتين؟

الأطعمة الغنية بالبروتين للرياضيين

كنا في السابق تحدثنا في مقال عن أقوى 6 اكلات غنية بالبروتين يمكنك الإطلاع عليه الأن.
ولكن نجد أن الكثير من الرياضيين يتساءلون عن مصادر قوية للبروتين وفي نفس الوقت تكون مناسبة ماديا وسعرها مناسب للجميع. ولهذا قررنا كتابة هذا المقال الذي بين أيديك الأن.
فلك كل الحرية أن تكمل القراءة أو تنتقل لذلك المقال الأخر.

1 . الحمص 

الحمص من اهم مصادر البروتين واجودها والشيئ الذي يغفل عنه الكثير من الناس والرياضيين خصوصا ان كل 100 جرام من الحمص فيها 19 جرام من البروتين.

يعني لو ذهبت بعد التمرين وقمت بسلق 200 جرام من الحمص واكلتهم فهنا أخذت تقريبا 38 جرام من البروتين.، وسيكون من الجيد بل من الممتاز ان تضيف عليه ملعقة زيت زيتون أو ليمون و كمون وتتناولهم بالملعقة.

مذاقهم لذيذ جدا وسعرهم مناسب وفي متناول الجميع.

والأن ننتقل يا صديقي ننتقل للمصدر الثاني وهو : 

2 . جبنة القريش 

الجبنة القريش من اكثر الأطعمة التي تحتوي على مذاق حلو وسعرات حرارية قليلة والاهم لدينا هو انها تعطيك كمية ممتازة من البروتين.

فكل 100 جرام من الجبنة القريش تحتوي تقريبا على 11 جرام من البروتين، وبالأضافة الى انها مصدر رائع لكازين بروتين والذي هو بطئ الامتصاص.

ومن الأفضل ان تأخذه إما في الصباح في بداية اليوم او في وقت متأخر من الليل في العشاء مثلا او في السحور.

وكذلك يا سلام لو أنك تضع عليها طماطم وزيت الزيتون فستخرج بنتيجة وبطعم لذيذ وغني بالبروتين وكذلك منخفض السعرات الحرارية.

وننتقل بعجالة الى المصدر الثالث لدينا:

3. بذور دوار الشمس

 وهو بذور دوار الشمس ( اللب السوري )، سواء كنت تعرفه بإسم اللب السوري أو لب البغبغانات او بذور دوار الشمس أو كذلك يسمونه في بلاد المغرب ( بالزريعة ).

 تعرف الان على: الفوائد الكاملة لبذور دوار الشمس 

أي كان الاسم التي تناديها بها او تعرفها او اننا نعرفه كمصدر للتسلية وقضاء الوقت، فهو مصدر رائع جدا للبروتين، فكل 100 جرام منه تساوي تقريبا 21 جرام من البروتين، حقا كمية بروتين هائلة بصراحة مقابل سعرها المنخفض جدا.

وكل هذا وأكثر أنها تحتوي على كميات جيدة من فيتامين b، والذي يعتبر مهما في تقوية الاعصاب، بالاضافة الى ان اللب السوري غني بفيتامين e وبالكالسيوم والماغنسيوم والحديد، وغني بعناصر وزيوت مفيدة جدا لك.

ولكن برغم ذلك يجب ان تتجنب الإكثار منه لأنه سعراته الحرارية مرتفعة قليلا، فحاول ان لا تأخذ كمية كبيرة منه في يومك، يمكن 100 جرام او 200 جرام فهذا يكفيك..

والأن ننتقل للمصدر الرابع معنا اليوم وهو العدس ويتناوله الكثير من الناس حول العالم.

4 . العدس 

العدس معروف انه من الاكلات الشعبية المشهورة في مصر والعالم العربي وخصوصا في فصل الشتاء، فكل 100 جرام من العدس تساوي حوالي 9 جرام من البروتين.

مذاقه لذيذ جدا وسعره مناسب للجميع تقريبا وكذلك السعرات الحرارية فيه غير مرتفعة.

وننتقل للمصدر الخامس معنا اليوم وهو الفول الأخضر.

5. الفول الاخضر ( او الفول الحراتي ). 

اي كان الاسم الذي تعرفه به فالفول الاخضر منتشر حاليا وسعره منخفض 

وكذلك كل 100 جرام منه تقريبا تساوي 8 جرام من البروتين 

بالإضافة الى أنه يحتوي على بعض العناصر الغذائية المهمة لجسمك.

ومنها الألياف الغذائية والتي تفيد جدا في عملية الهضم وكذلك تقلل الاحساس بالجوع وتجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة.

6. البيض 

يكتسب البيض شعبية كبيرة في عالم الصحة والعافية ولكنه في الواقع هو مصدر ممتاز للبروتين تأكد من تناول بيض ممتاز وتناول الصفار أيضا لأنه مهم لجسمك ولعضلاتك.

7. صدور الدجاج 

صدور الدجاج وبكل واقعية فهي من أفضل إن لم تكن أفضل مصدر للبروتين وهذا ما تشير إاليه الدراسات والأبحات، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين. فهي تحتوي على 27 جرام من البروتين لكل 100 جرام. فهي إذن من الأطعمة الغنية بالبروتين للرياضيين.

وهذه نسبة رهيبة جدا وذات غنى بالبروتين المفيد للعضلات للعديد من الوظائف في جسمك.

ما هي الفاكهة الغنية بالبروتين للرياضيين؟

قد لا تبدو فكرة البحت عن مصادر البروتين من الفواكه ولكن يمكنك تناولها ودمجها في نظامك الغذائي سواء لما تحتويه من بروتين أو عناصر غذتئية أخرى مهمة.
وتأكد أنه في رحلتك للبحت عن الأغذية الغنية بالبروتين يجب أن تنوع بين مصادرك البروتينية.
والأن لنتعرف على الفواكه الغنية بالبروتين.

1. الموز 

يعتبر الموز واحدا من أفضل الفاكهة الغنية بالبروتين للرياضيين، لطالما يا عزيزي سمعت بأن الموز مفيد للريياضين وتجد أن مختلف الرياضيون وبالخصوص لاعبي ومدربي كمال الأجسام ينصحون بتناول الموز لأنه ثبت أن الموز غني بالبروتين.
يحتوي الموز تقريبا على 1.1 جرام من البروتين لكل 100 جرام.

ومن أجل هذا تناوله كعصير أو قم بتناوله طازجا وهذا ما يفعله الكثيرون ببساطة لأنه لا ياخد وقتا فيمكنك الذهاب للثلاجة إن كنت وضعت فيها الموز طبعا وتناوله والذهاب لصالة الألعاب الرياضية أو البدأ بتمارينك حتى لو كانت في المنزل.

2. الأفوكادو 

تعتبر فاكهة الأفوكادو من الفواكه الغنية والتي تحتوي على نسبة محترمة من البروتين تقريبا كل 100 جرام منه يعطي 2 جرام من البروتين.
وهذه نسبة لا يستهان بها وخصوصا أنه من الفواكه الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة لجسمك ولصحتك.
3. الكيوي

يحتوي على 1.1 جرام من البروتين لكل 100 جرام.

4. الجريب فروت 

0.8 جرام لكل 100 جرام.

5. الكرز 

يحتوي الكرز على 1 جرام من البروتين لكل 100 جرام.

خاتمة حول الأغذية الغنية بالبروتين للرياضيين

 وختاما نتمنى في الرياضيون نحو صحة افضل ان تكون الان على دراية بالأغذية الغنية بالبروتين للرياضيين والتي ستفديك اذا كنت رياضيا وتريد اطعمة طبيعية وصحية وفي نفس الوقت غنية بالبروتين والاهم وهو ان سعرها مناسب للجميع.

وذلك لأننا في الرياضيون نحو صحة افضل، نراعي لكل الفئات المجتمعية ونوفر لكم المعلومات المفيدة ونلخص لكم وكذلك تقديرا لمجهودتنا في ادارة موقع الرياضيون نحو صحة افضل.

ادعوك الى مشاركة هذا المقال عبر مواقع التواصل الاجتماعي وعبر مجموعات الفيسبوك والتلجرام وشاركه مع كل من يهتم بالاطعمة الغنية بالبروتين فستفيد بهذا المقال وتساعدنا في نشر المعرفة والعلم النافع والأجر المستمر بإذن الله.

واذا كان لديك اي تساؤل حول هذا الموضوع ضعه اسفل في تعليق وفور رؤيته سنجيبك.

وفي النهاية ولأننا في الرياضيون نهتم بصحتك ولياقتك.

ساقدم لك النصيحة المهمة والتي طالما تجدنا ننصح بها اي شخص وندونها لكم في أي مقال ننشره وهي:

  • شرب كمية كافية من الماء.
تعرف عليها الأن : فوائد الرياضة 

لتستمر في طريقة نحو صحة أفضل وكذلك نحو لياقة أفضل.

دمت في أمان الله ورعايته أراك قريبا.

وسوم : الأغذية الغنية بالبروتين للرياضيين، الأطعمة الغنية بالبروتين للرياضيون، أغذية غنية بالبروتين للرياضيين.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -