كيفية زيادة اللياقة البدنية ، طريقة رفع مستوى اللياقة، كثيرا ما تحتاج اللياقة البدنية في عدة أوقات سواء في عملك، أو أثناء ممارسة تمارينك الرياضية أو برنامجك الرياضي.
فهذا لا يختلف وإنما الحاجة إليها بكونها ومفهومها الذي تحدثنا عنه في مقال هنا في الرياضيون.
يمكنك الاطلاع عليه : تعريف اللياقة البدنية
وبعد ذلك إكمال قراءة هذا المقال.
 |
| رفع مستواك في اللياقة البدنية |
زيادة اللياقة البدنية
المهم ما علينا هيا بنا الأن نتعرف على المشكل الذي يواجهه الكثيرين حتى ولو بالقليل وهو ضعف اللياقة البدنية.
مشكلة ضعف اللياقة البدنية كالتعب السريع أثناء ممارسة رياضة ما أو أثناء مباراة كرة القدم.
وخصوصا بعد فترة الجائحة التي تضرر منها الكثير من الرياضيون، لكنهم استرجعوا لياقتهم ومن اهم الطرق لزيادة اللياقة البدنية نذكره لك في هذا المقال .
إذن ما هو الحل ؟
كيف أزيد من لياقتي؟
هذا هو ما سنتطرق له في هذا المقال في إسترخي وركز معي وأقرأ كل سطر بتمعن وفهم لتعرف طريقة زيادة مستوى لياقتك البدنية.
مشكل ضعف اللياقة هو مشكل كبير صراحة لكن لدينا الحل إن شاء الله.
أذ انه ان كان أفضل لاعب في العالم وكانت لياقته ضعيفة فلن يفعل شيئ داخل الملعب ولن يستطيع إكمال مباراته أو تمرينة.
ومن أجل هذا يجب أن تعرف كيف تطور لياقتك
أولا : يجب أن تتعرف على عناصرها.
وما الذي تحتاجه بالضبط المرونة والقوة العضلية.
• يمكنك التعرف على كل هذا من هنا : ما هي عناصر اللياقة البدنية
وبعد أن تتعرف عليه يمكنك الرجوع لهذا المقال أو قبل ان تذهب لأي مقال قم بمشاركة هذا المقال أو حفظه لديك ليسهل عليك الوصول له وإكمال قراءتك.
وتحدد هل تحتاج لتطور لياقتك التنفسية أم البدنية.
هناك فرق بسيط بينهم لكن هذه النصائح والتمارين التي أنصحك ستساعدك على زيادة اللياقة البدنية وكذلك تحسين لياقتك التنفسية.
إذا كنت لا تفرق بينهما، فاللياقة البدنية هي لياقة العضلات و لياقة بدنك.
أما لياقة التنفسية فيعرفونها بأنها لياقة النفس او التنفس ولها علاقة بالإكسجين وكيف يدخل للجسم وهكذا من الأمور،
لا تقلق، ما يجب ان تعرفه هو أن النوعين مرتبطان ببعضهما البعض فاللياقة التنفسية تكمل اللياقة البدنية وتعطيك قوة العضلات وكذلك اللياقة البدنية.
حل مشكل ضعف اللياقة البدنية
ومن أفضل الحلول التي يوصي بها المدربين وهي التي جربتها شخصيا وهي الهرولة ( الجري الخفيف ) او المتوسط يعني لاهو سريع ولا هو بطيء يمكنك ممارسته في أي مكان.
( يفضل ممارسة رياضة الهرولة،أو الجري الخفيف في مكان ملائم والابتعاد عن زحمة المدن)، كالخروج إلى أقرب مساحة خالية من السكان وتكون آمنة وفي الهواء الطلق.
يهمك أيضا: رياضة الجري دليلك الشامل مع أفضل الفوائد
لكن إذا لم يتوفر لك ذلك فلا مشكلة فحدد اي مكان يناسبك ويناسب ظروفك.
لكن يا عزيزي القارئ ما هو أهم وما يدور حوله كل هذا الكلام وهو الإستمرارية والتدرج فهما طريقك نحو تطوير لياقتك البدنية والنفسية.
فالسر في أن تستمر وتواصل الطريق بالتدرج خطوة خطوة وبدون التسرع.
لأننا في الرياضيون نريد توجيهك بالطريقة الصحيحة التي أثبتها العلم وكذلك بالتجربة تجربتي مع اللياقة تتمحور في هذا المقال وأعرف ما تمر به وما تريده كذلك أعرف رغبتك في تطوير لياقتك لأنني على دراية بهذا ومررت من نفس التجربة في البداية.
الاستمرار في الهرولة والجري الخفيف حسب قدرتك وكل أسبوع تحدد الأيام التي ستمارس فيها هذه الرياضة الجميلة، ولابد من أيام الراحة أيضا لأنها من أساسيات تطوير وزيادة مستوى اللياقة.
وكذلك التدرج بعض الأشخاص ينقطعون عن ممارسة الرياضة كيف ماكان نوعها عدة أشهر أو سنوات، ويريد إكتساب لياقة خارقة في مدة قياسية أو في 30 دقيقة.
نحن لا ننفي أنه يمكن يسترجع لياقته ولكن يجب أن تعرف أنه من قواعد النجاح الأساسية التي بدونها لن نحصل على ما نريده وهي الاستمرار والتدرج وهذا ينطبق على كل النصائح التي سأذكرها لك في هذه المقالة.
لأنه هذا الموضوع يحتاج الى التدرج أيضا من أجل أن تفهم ومن أجل رفع اللبس واكتشاف خبايا رفع اللياقة البدنية.
ما رأيك أن نتعرف الآن على مدرب يحكي قصته مع لاعب كان يشرف على تدريبه لكي تتعرف أكثر على أهمية الاستمرارية.
يقول " انه يتذكر قبل سنتين كان يتدرب تحت إشرافه لاعب عمره 9 سنوات وكان لاعب كرة قدم : ظهير أيمن وهذا اللاعب في أول الأيام لم يقدر حتى على الدوران حول الملعب 8 مرات ( وهنا يقصد الملعب الصغير او المتوسط وليس الملعب الكبير)
وبعد شهر تمكن هذا اللاعب من الدوران 100 دورة حسب قوله.
فما هو الفرق بنظرك؟
كيف إستطاع أن يفعل ذلك ؟
يقول هذا المدرب " إستخدمت معه أسلوب الاستمرارية والتدرج.
وكنت أقول له كل يوم أستمر وهرول يوميا ولديه يوم راحة أو يومين.
وفي مسألة التدرج كنت أساله يوميا " يا عبد الله " كم هرولت أمس.
هرولت 10 (يقصد هنا عدد الدورات)، واليوم الذي بعده 12، واليوم الأخر 15 وهكذا حتى وصل إلى 25 و 30 تم 35 ثم هكذا حتى وصل ل 100 دورة.
المغزى أو ما تفيدك هذه القصة التي يحكيها هذا المدرب وهو أهمية الاستمرارية والذهاب خطوة خطوة نحو زيادة اللياقة البدنية و التنفس الصحيح يمكنك زيادة لياقتك التنفسية، فكما ذكرنا فهما مرتبطان ببعضهما البعض كما ذكرنا في السابق.
في الرياضيون ننصحك دائما بانه يمكنك تحقيق ما تريده خطوة خطوة و بالتدرج، والاستمرار.
أعتقد أنك إلى هنا تفهم ما أقصده لك يا عزيزي القارئ زائر موقع الرياضيون.
قد يأتيك الفضول وتريد أن تعرف لماذا كل هذا؟
ولماذا أصلا يجب ان أكتسب لياقة بدنية جيدة؟
الجواب سأتركه لك في هذه الفوائد:
فوائد اللياقة البدنية
• تحسين أدائك سواء في المنزل أو العمل حيث أنها تساعدك اللياقة على البقاء نشيطا.
• تأخير الشعور بالتعب السريع
• تحسين صحتك العامة والوقاية من الأمراض
• تقوية الجهاز المناعي
• ممارسة النشاط الرياضي لمدة أطول
وعدة فوائد أخرى لأنه بما انك تريد الحصول على اللياقة البدنية فستتجه نحو ممارسة الرياضة.
وهل تعرف ماهي فوائد الرياضة؟
إذا كنت لم تتعرف عليها ستجد دليلك الشامل حولها.
شاهد أيضا: فوائد الرياضة (دليلك الشامل بالتفصيل)
والآن ننتقل لأهم النصائح التي ستسرع في زيادة لياقتك البدنية:
نصائح لزيادة اللياقة البدنية
• قبل البداية وقبل بداية أي تمرين أو نشاط بدني إبدأ بتمارين الإحماء لتجنب أي اصابة
إليك : تمارين الإحماء
• يمكنك ممارسة تمارين أخرى تزيد من لياقتك بجانب الهرولة رياضة قفز الحبل، والقفز،
ممارسة تمرين الضغط، تمرين البلانك وهكذا للتنويع بين تمارينك الرياضية.
بالمناسبة تعرف على : تمرين الضغط للمبتدئين.
• تناول الأكل الصحي وكذلك إتباع نظام غذائي صحي.
• شرب كمية كافية من الماء.
• تجنب الإجهاد في التمارين وعدم التسرع.
• النوم الكافي مهم أيضا للراحة والاستشفاء مما يمنحك تطور في لياقتك البدنية.
• تدليك عضلاتك بزيت الزيتون بين الفينة والأخرى.
لا يفوتك : فوائد زيت الزيتون للجسم
ختام موضوع اليوم أشكرك وأوجه لك التحية نظرا لصبرك وقراءة هذا المقال، الذي نتمنا في الرياضيون أن يكون قد أفادك وهذا ما نطمح له، وبقائك إلى هنا يعني أنك مهتم بصحتك وتريد التطوير من نفسك وصحتك فهنيئا لك بهذا التفكير السليم.
ولابد أن لديك أصدقاء، أو أهلك مهتمين بصحتهم فسيكون من الجيد لك ولهم مشاركة هذا المقال معهم ومشاركته مع كل من تعتقد أنه مهتم بصحته أو في مجموعة في مواقع التواصل تهتم بالصحة واللياقة البدنية.
وأستودعكم الله الذي لا تضيع ودائعه، ونلتقي قريبا.
وسوم : زيادة اللياقة البدنية، كيف أزيد من لياقتي، كيف اهتم بلياقتي، رفع اللياقة البدنية للمبتدئين.
اكتب تعليقك اذا كان لديك اي تساؤل حول الموضوع وسنجيبك فور مشاهدة تعليقك