افضل رياضة لحرق الدهون، في الفترة الأخيرة ومع انشغالات الحياة، أصبح الجميع يبحث عن أقوى الرياضات التي تحرق الدهون وأسرعها.
فماهي هذه الرياضة التي تحرق الدهون؟
 |
| افضل رياضة لحرق الدهون |
افضل رياضة لحرق الدهون
نظرا لعدم وجود وقت كافي لممارسة التمارين في الصالة الرياضية أو أنه هناك من يفضل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.
بما أنك مهتم بهذا الموضوع، هيا بنا نتعرف في ثواني قليلة عن فوائد حرق الدهون.
لماذا يجب عليك التخلص من الدهون؟
• من أجل صحة ولياقة أفضل.
• لتعزيز المناعة.
• لتحسين مظهر جسمك.
• لتجنب أمراض القلب والكوليسترول.
• العيش بصحة جيدة.
• الحصول على جسم رشيق وقوي.
• تعزيز ثقتك بنفسك من خلال المظهر الرشيق الأنيق.
كل هذه الفوائد وأكثر تحصل عليها عندما تتخلص من الدهون إن شاء الله.
ومن أجل ذلك قمنا في الرياضيون بالتعمق في الموضوع الذي يشكل عقبة لكل من يريد رياضة سريعة وفعالة لحرق الدهون هل تعرف بما سنبدأ.
ما هو أفضل شيء لحرق الدهون؟
رياضة المشي أو كما تعرف بالجري الخفيف المتواصل، فهي من أفضل الطرق والرياضات لحرق الدهون، كل هذا وأكثر سنتعرف عليه في هذا المقال، ركز جيدا وتابع القراءة للتعرف على اسرار أفضل رياضة لحرق الدهون.
أظهرت الدراسات أن الجري المتوسط والخفيف الشدة هو طريقك إذا كان هدفك هو حرق الدهون فيجب التركيز عليها.
إذن كيف يمكننا ذلك؟
أولا : المشي لمدة ساعة متواصلة بالسرعة المتوسطة. ( يعني رياضة المشي بسرعة أكثر).
وعدم التوقف حتى تكمل تلك الساعة.
لأنك لو توقفت حتى ولو ل 30 ثانية، فإنك ستعيد من الصفر هذا لا يعني إحباطك أو ماشبه ذلك، المغزى من ذلك سأوضح لك الآن.
مع توقفك لمدة 30 ثانية أو أكثر يتوقف حرق الدهون وليست كأن لا تتوقف لساعة متواصلة من المشي، ( لا تجهد نفسك إذا شعرت بأي ألم أو ما شبه ذلك، ورياضة المشي سهلة ولا تسبب أي مشاكل لأنها لا تحتاج بمجهود كبير).
ولنفترض أنك أحسست بالتعب في تلك الساعة يمكنك تقليل سرعة المشي لكن، بدون التوقف.
ثانيا : طريقة 10 ثواني جري و 3 دقائق مشي.
هذه الطريق يوصى بها وتعد جيدة أيضا لمن يريد زيادة اللياقة البدنية.
ومن أفضل طرق حرق الدهون أيضا.
هي كما قرأت في العنوان، يعني أنك تجري بسرعة متوسطة او سريعة على حسب مجهودك ولياقتك لمدة 10 ثواني، وبعد ذلك مباشرة تكمل سيرك بالمشي لمدة 3 دقائق تمشي بطريقة بسيطة وتكرر هذا الأمر لمدة 30 دقيقة تقريبا.
إذ لم تستوعب ذلك بشكل جيد، أعد قراءته وفهمه فهو أمر بسيط، وهيا بنا نكمل قرائتنا.
وهناك احتياطات يجب توخي الحذر منها :
إذا كنت ممن يعاني من خشونة في الركبة أو خشونة في المفاصل أو الرجلين، من الأفضل تجنب هذه الطريقة.
ومن الأفضل الوضعية الأولى لانها سهلة.
وإذا كنت تتمتع بصحة جيدة وليس لديك أي مشاكل في المفاصل أو العضلات، فأنصحك من الرياضيون لتجربة ذلك الأمر ( الممتع ).
لماذا المشي لمدة ساعة هو من أفضل الطرق نحو حرق الدهون؟
.webp "افضل رياضة لحرق الدهون") |
| افضل رياضة لحرق الدهون |
يفسر هذا الأمر بأنه، عندما تجري بسرعة كبيرة ستحرق السعرات الحرارية في جسمك، لكن ستشعر بالتعب وتتوقف، وحرق الدهون كما ذكرنا يحتاج الى نشاط متواصل للجسم لفترة من ساعة لأكثر.
يمكن للتمرين الخفيف ( كالمشي)، على حرق دهون أكثر لأن جسمك سيستخدم الدهون المخزنة كطاقة، عكس ذلك يقال أن التمارين القوية التي تحتاج لجهد كبير فهي تعتمد على الكربوهيدرات.
8 نصائح مهمة حول رياضة المشي:
- تمارين الإحماء ضرورية قبل أن تشرع في أي رياضة يجب عليك تسخين عضلات جسمك وتهيئة للنشاط الرياضي، فهي لا تحتاج لوقت طويل.
- أو يمكنك استخدام الطريقة التي أقوم بها شخصيا قبل البدء برياضة الجري وهي المشي بشكل خفيف وزيادة السرعة بالتدريج وهذه أيضا من أفضل طرق التسخين.
- إذا كنت من المبتدئين يمكنك الاعتماد على طريقة التدرج في المشي، مثلا في اليوم الأول 15 دقيقة متواصلة من المشي او الجري الخفيف و اليوم الذي يليه تقوم بزيادة المدة لتصل الى 20 دقيقة من المشي المتواصل وهكذا تزيد بخطوات.
- يعني هنا لا نقول أنه تمشي ببطيء كما هي العادة عندما تذهب للتسوق أو تكون في نزهة مع العائلة أو الأصدقاء، بل المشي يكون سريعا لكي تحرق الدهون.
- تذكر : هو ليس جري لكنه مشي بطريقة سريعة لذلك هو قريب من الجري ويسمى بالجري الخفيف.
- وكلما زادت مدة المشي إزداد معها تخلص وحرق أكثر للدهون.
- قم بالتنويع بين التمارين الرياضية وبين المشي السريع والمشي الخفيف والجري لمسافات قصيرة ومرة لمسافات طويلة من أجل عدم الشعور بالملل مع روتين واحد.
- استخدم حذاء مناسب مسطح ومرن لكي يساعدك على المشي بدون مشاكل.
بالنسبة للمدة التي يفضل الجري فيها لحرق دهون أكثر وهي كالتالي:
- الرجال : من 4 إلى 6 كيلومتر في اليوم من المشي.
- النساء: من 3 إلى 5 كيلومتر في اليوم من المشي.
ولاتنسى أنك في عملك أو في أنشطة المنزل فذلك يحسب مشي لكن نحن ننصح بالمشي المتواصل فهو يعتبر افضل رياضة لحرق الدهون في الجسم.
لاتفوتك: أفضل رياضة لنزول الوزن
شاهد أيضا : رياضة الجري دليلك الشامل.
ها أنت الآن تعرفت على افضل رياضة لحرق الدهون، هل هذا يكفي لحرق الدهون؟
هل هو المشي فقط يحرق الدهون؟
في الرياضيون دائما نعطيك كافة الطرق الشاملة ولذلك في المشي لوحده غير كافي لحرق الدهون، ودمجه مع إتباع نظام غذائي صحي شيء ضروري لصحتك.
بالمناسبة تعرف على : إتباع نظام غذائي صحي.
ومساعدة جسمك بتمارين إضافية ورياضات أخرى أيضا جيدة وممتعة لشد جسمك والتخلص من الدهون.
لذلك سنتعرف على: رياضات وتمارين أخرى تساعد في تسريع حرق الدهون.
• السباحة
تعتبر السباحة أيضا من أقوى الرياضات التي يمكنك ممارستها ان توفرت لك الظروف من أجل حرق المزيد من الدهون، فهي من الرياضات المفضلة لدى الكثيرون وخصوصا في فصل الصيف.
افضل رياضة لحرق الدهون في البيت ؟
هناك تمارين لحرق الدهون المتراكمة من المنزل فقط، أفضل التمارين الرياضية سنتعرف عليها معا الأن.
هل أنت جاهز؟
• رياضة قفز الحبل
ما يميز هذه الرياضة أنها من أفضل التمارين التي تحرق السعرات الحرارية وهي ممتعة في نفسك الوقت وما يميزها أكثر أنك تستطيع ممارستها في أي مكان أو في بيتك.
شاهد أيضا : تخسيس البطن والأرداف
ما هي الرياضة التي تحرق دهون البطن؟
• تمرين البلانك
ومن التمارين التي تحرق الدهون ويمكن ممارستها من المنزل أيضا وهو تمرين البلانك،من أفضل التمارين التي تحرق الدهون إن لم يكن أقواها وأفضلها بعد رياضة المشي، و مفيد لحرق دهون البطن.
ومن مميزاته أنه تستخدم فيه أغلب عضلات الجسم من البطن الى الأرجل ثم إلى الظهر..
إذا كنت مبتدأ لا تجهد نفسك فيه وقم به حسب ما تقدر عليه خطوة بخطوة، وتأكد أيضا من ممارسته بالشكل الصحيح.
الذي يضمن لك عدم التعرض لأي مشاكل.
• رياضة ركوب الدراجات
أيضا من الرياضات التي تساعدك على حرق دهون الجسم بشكل جيد
نصيحة من الرياضيون : ليس من الضروري ممارسة كل الرياضات وكل التمارين، من الأفضل اختيار رياضة أو أثنين الى 3 كأقصى تقدير من الرياضات والتمارين المذكورة تميل إليهم وقم بالتنويع بينهم لكن لا تنسى الأهم وهي رياضة الجري الخفيف أو المشي الذي تكلمنا عنه في بداية المقال.
نصائح حول موضوع افضل رياضة لحرق الدهون.
نصائح لزيادة حرق الدهون وتسريع التخلص منها بإذن الله.
1. الرياضة او الجري لوحده فقط دون إتباع نظام غذائي صحي لن يعطي النتائج المرجوة، لذلك إطلع على كيفية اتباع نظام غذائي صحي ستجد مقال هنا في الرياضيون يتحدث عن ذلك.
2. تجنب كل ما يسمى " الدايت ، الحمية" هذه الأمور يوصي خبراء الغذاء بالإبتعاد عنها وعدم إرغام نفسك على أشياء فوق طاقتك لحرق الدهون.
3. الاستمرارية مع رياضة المشي أو الرياضات المذكور أمر مهم، فالأمر ليس بين ليلة وضحاها، بل يحتاج الى مجهود ودائما عندما يصيبك اليأس أو الملل تذكر الفوائد التي ستأتي بعد حرق الدهون.
4. لا وجود لشيء إسمه حمية سحرية للتخلص من الدهون في يومين.
5. تناول الألياف وخصوصا من الخضار والفواكه.
6. تجنب الإسراف في الأكل.
7. إبتعد عن الأكل الثقيل في الليل.
8. الإكثار من شرب الماء.
لا يفوتك: فوائد شرب الماء
9. تناول الأطعمة النباتية في أغلب وجباتك.
10. تجنب خلط الأكل.
11. الصيام يساعد على تنقية جسمك من الشحوم الزائدة وكذلك التخلص من الدهون، لكن له ضوابطه تعرف عليها.
تعرف على: فوائد الصيام للجسم.
يهمك أيضا: تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل.
وختاما نشكرك في الرياضيون على وصولك إلى هنا يبدو أنك مهتم فعلا بصحتك.
إذا كنت تبحت عن المزيد حول الصحة والرشاقة تجول في موقعكم الرياضيون ستجد كل ما تبحت عنه وإذا لم تجد شيء تبحث عنه ضعه في تعليق وسيرد عليك الرياضيون في أقرب وقت ممكن.
ولاتنسى مشاركة المقال مع أصدقائك أو أهلك وكل من تعتقد أنه يبحث عن افضل رياضة لحرق الدهون، افضل طريقة لحرق دهون الجسم.
دمت في أمان الله وحفظه، نلتقي قريبا!
وسوم : افضل رياضة لحرق الدهون، لحرق الدهون وشد الجسم، افضل الرياضات لحرق الدهون.
اكتب تعليقك اذا كان لديك اي تساؤل حول الموضوع وسنجيبك فور مشاهدة تعليقك