فوائد العسل على الريق، كان العسل منذ القدم ولا زال عنصرا غذائيا هاما، ويستخدم في علاج عدة أمراض ويقوي المناعة.
إذن ما هي أهم فوائد العسل على الريق؟ وتجربة واقعية.
ما فوائده على، الصحة، البشرة، للنساء، للرجال، للرياضيين، كل هذا وأكثر سنتعرف عليه في هذا المقال.
هيا بنا.
 |
| فوائد العسل على الريق لصحتك |
فوائد العسل على الريق
يعتبر العسل مادة لزجة مصدرها بطون النحل كما قال الله تعالى: (يَخْرُجُ مِن بُطُونِهَا شَرَابٌ مُّخْتَلِفٌ أَلْوَانُهُ فِيهِ شِفَاءٌ لِّلنَّاسِ) صدق الله العظيم.
كما أن العسل على الريق يعتبر عادة منتشرة وخصوصا في وطننا العربي إلا أن البعض قد لا يكون على علما بكنز العسل على الريق وفوائده على الصحة والقوة، وتقوية المناعة لحمايتك من الأمراض، وتعيش حياة صحية وهادئة بإذن الله.
اقرأ أيضا : فوائد الأكل الصحي
كل هذا سنتعرف عليه في مقال اليوم، وبعد قراءتك للمقال وكنت من محبي التجارب فلك تجربة واقعية من أحد الشباب الذي يحكي لنا قصته مع العسل على الريق، سنتعرف عليها معا في أخر المقال.
ولأننا في الرياضيون كما عهدتمونا ووعدناكم اننا نقدر وقتك الذي تقضيه هنا، سأقول لك نصيحة بما أنك الأن دخلت الى هذا المقال فهذا يدل على أنك مهتم بصحتك.
وهذا لا يعتبر مضيعة للوقت قراءتك لهذه المقالة هي استثمار من أجل صحتك.
المهم نكمل وأتمنى أن تكون الفكرة واضحة.
خذ نفسا عميقا واسترخي وركز أيضا لنفهم معا ما في هذا المقال.
ما فائدة شرب العسل على الريق ؟
- مفيد جدا لمن يعاني من الجيوب الأنفية، ومن الرياضيون أوصيك وبشدة أنه إذا كنت مريض بالجيوب او تعرف أحد الأشخاص يعاني من هذه المشكلة، ينصح بتناول عسل نحل طبيعي ومن مصدر موثوق.
- مقاومة الإجهاد التأكسدي : العسل يعتبر من أهم مضادات الأكسدة.
- للعسل فوائد أهم فهو يساعد وبشكل كبير على حمايتك من أمراض القلب والاوعية الدموية و الكوليسترول.
- يجدد الخلايا ويسمح لبيوت الطاقة التي تعيد بناء جسمك ويصل لها غذاء مباشر.
- مضاد للميكروبات ومنظف طبيعي للجسم من السموم.
- وأهم فوائده هي ومن غيرها يا عزيزي القارئ في العسل على الريق يقوي مناعتك ويرفع كفاءة الجهاز المناعي ليصبح جسمك مقاوم للأمراض بإذن الله.
- يعتبر عسل النحل الطبيعي على الريق حلا لمشاكل القولون والجهاز الهضمي.
- وحسب أحد خبراء التغذية يقول أن العسل مفيد لارتفاع ضغط الدم وكذلك لمن لديه ضغط الدم منخفض، يعني العسل دوره في هذه الحالة منظم ومعدل ضغط الدم.
- يحسن الهضم، لأنه يفيد المعدة بشكل كبير.
- من فوائد العسل على الريق في الصباح، أنه يساعد في علاج للإمساك والإسهال.
- الجدير بالذكر أن تناول العسل على الريق يساعد في تنشيط الجسم.
- ومفيد لمن يعاني من الاكتئاب والقلق.
- يفيد صحة الدماغ
والأن لنتعرف على فوائد العسل على الريق للرجال.
فوائد العسل على الريق للرجال
دائما ما نجد واحد من الأسئلة التي تذكر كثيرا وهي:
ما فوائد العسل على الريق للرجال ؟
- يعمل العسل على زيادة الخصوبة لدى الرجال.
- زيادة الحيوانات المنوية، لكن مازالت تحتاج لدراسات لتأكيد ذلك
- زيادة الطاقة في الجسم
- زيادة القوة الجسدية للرجل لأنه يحتاج ذلك من أجل الأعمال التي تتطلب مجهودا عضليا، ويبقيك نشيط، بفضل ما يحتويه من معادن والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة.
وفيتامينات ج، ب، س.
فوائد العسل على الريق للنساء
ما هي فوائد العسل على الريق للنساء ؟
بعد أن وجدنا أن النساء أيضا يبحتون عن فوائد العسل لهم قررنا أن نعطيهم حقهم ونعرفهم بفوائد العسل على الريق للنساء.
- يساعد المريض على القيام بالوظائف.
- يسكن الألم ويخففها أثناء الدورة الشهرية.
- يساعدك على تصفية البشرة.
- الحصول على نضارة للوجه.
- يحسن من المزاج ويخلصك من الاكتئاب.
- يجعل اليوم سعيدا ويعطي النشاط للقيام بالمهام سواء العملية أو المنزلية.
يساعد على ضبط الوزن وهذا ما سنتطرق له الأن.
فوائد العسل على الريق للرجيم
هل العسل ينقص الوزن ؟
من الأمراض التي أصبحت منتشرة وهي زيادة الوزن والسمنة ولكن التخلص منه لا يتطلب أمرا خياليا بل هو سهل لكن يجب الاستمرار والالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية.
لا يفوتك : تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل
ويمكن للعسل أن يفيدك أيضا في ذلك.
يعتبر تناول العسل بديل لمن يريد التقليل من تناول السكر الأبيض يكفي أن تستبدله بتناول ملعقة من العسل على الريق أو إضافته لبعض الأطعمة رغم أنه ينصح بأخذه منفردا.وكما تعرف أن السكر العادي يزيد من الوزن ويحتوي على سعرات حرارية كبيرة ولكن من مصدر غير صحي.
عكس العسل فمصدر السعرات الحرارية طبيعي إذا كان العسل أصلي.
كما أن تناول العسل على الريق يزيد من التمثيل الغذائي نعني بهذا الأخير هو تحويل الغذاء إلى طاقة، ومن إيجابيات ذلك ضبط وزنك.
تخفيف الإمساك وزيادة الهضم مما يجعل جسمك يتخلص من السموم والزوائد بشكل أكثر.
ويقلل الانتفاخ.
هل العسل يزيد الوزن ؟
بالرغم من أننا نسمع الكثير يذكرون أن العسل يزيد الوزن بشكل كبير.
إلا أن العسل فهو من العناصر المغذية كباقي الأطعمة، ويجب الاعتدال في تناوله.
حسب بعض المصادر فإنه يمكن للعسل أن يكون مفيدا لمن يعاني من النحافة لأنه يساعد على استفادة الجسم من الأغذية التي نتناولها.
فوائد العسل على الريق للبشرة
- كما ذكرنا قبل قليل أن شرب العسل يساعد على تنقية بشرتك وجسمك من السموم وهذا ما يؤثر مباشرة على الحفاظ على صحة البشرة.
- وكذلك تحسين صحة الجلد.
- كما يساعد على ترطيب بشرتك وتنعيمها.
- كما أنه يساعد في علاج حب الشباب.
- هناك العديد من يستخدم العسل كماسك للوجه لأنه وبكل بساطة أكتر المنتجات الموجودة للبشرة فالعسل يكون من أحد أهم مكوناتها وهذا ما يبين قوته في ذلك.
فوائد العسل على الريق مع الماء
 |
| فوائد العسل على الريق مع الماء |
ما فائدة شرب العسل مع الماء على الريق ؟
ينصح العديد من الخبراء بشرب العسل مع الماء الدافئ على الريق لما له من تأثير إيجابي على صحتك وجسمك.
- لأنه يساعدك على تخليص جسمك من المواد الضارة.
- أثناء أخذ العسل مع الماء فذلك يجعله ينزل مباشرة للأمعاء.
- أسرع علاج منظف للكبد.
- يرفع كفاءة الجهاز المناعي.
هل العسل على الريق مفيد للرياضيين ؟
إذا كنت رياضيا أو تقوم ببعض التمارين الرياضية في منزلك أو في الهواء، في صالة الألعاب الرياضية.
خذ كأسا من الماء و معه عسل قبل التمرين أو عندما تشعر بالتعب.
للرياضي الذي يريد أن يعمل رياضته بشكل جيد قبل ممارستك للرياضة بـ 20 دقيقة على الأقل بأخذ ملعقة عسل مع الماء.
هذا من شأنه أن يمنحك طاقة طبيعية وقوة ونشاط.
بالمناسبة إليك : فوائد الرياضة دليل شامل.
نصائح وتوجيهات حول تناول العسل على الريق
في الرياضيون دائما يجب أن نعطيك أكثر كم من المعلومات حول الموضوع الذي نتحدث فيه وليس فقط الفوائد هو بالتأكيد مفيد وجدا وهذا ليس فيه شك ولا عليه غبار.
ولكن إليك بعض النصائح لكي لا تتضرر وتستفيد أكثر من فوائد العسل.
- من يعاني من مرض السكري لا ينصح له بتناول العسل ومن الأفضل ألا يتناوله.
- تناول العسل مع الماء الدافئ أفضل ولكن ذلك حسب ما تحب أنت.
- أفضل الأوقات لشرب العسل هي قبل الفطور بساعة و قبل الغذاء بساعة و قبل النوم، لا تنسى أنه مفيد في كل وقت.
- إذا تم خلطه مع الماء يمر بشكل سريع للأمعاء.
- ودائما كما ننصحك في الرياضيون بعدم الإفراط في تناول العسل، واتباع وصية رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم وهي الاعتدال والوسطية في كل شيء.
- إذا كنت تريد تناول العسل من أجل إنقاص الوزن إنتظم عليه يوميا.
- إذا كان طبيبك يوصي بعدم تناول العسل أستشر معه حول ذلك
نوصيك في الرياضيون باستشارة طبيبك إن شعرت بأي أعراض جانبية.
فوائد العسل على الريق في الصباح : تجربة واقعية
الأن وعلى حسب شخص سعودي أسمه محمد يحكي لنا قصته وتجربته التي قد تفيدك لأنه وكما يقول المثل المشهور "أسأل مجرب ولا تسأل طبيب".
"نحن هنا لا نقول لك لا تذهب إلى الطبيب بل هو تعبير مجازي لتأكيد قوة التجربة وما يمكن أن تستفيد من خلالها"
كما أنه يمكنك تناول العسل في أي وقت لكن نحن نرشدك للأوقات الموصى بها أفضل إفادة لك.
المهم نبدأ على بركة الله هيا بك معي في رحلة ممتعة نحو حكاية ممتعة مع فوائد العسل على الريق:
على لسان شخص مجرب وهذه قصته وهو من يحكيها وقررنا وضعها لك لكي تستفيد.
3 سنوات كل يوم ملعقة عسل على الريق أيام فقط بسيطة انقطعت فيها لأسباب وظروف كالذهاب في مشوار أو كضيف، أو إلى عائلتي.
ولكن من خلال تجربتي في هذه 3 سنوات هذه جربت أنواعا كثيرة من العسل والتي وجدت فيها منافع كثيرة تدفعني الى أن أحكي لكم عليها.
سأقول لك الأن لدي حوالي 20 كيلو من العسل في البيت قد لا تصدقني، فقبل 3 سنوات بدأت القصة كنت أعاني من مشاكل بسيطة في المعدة والجهاز الهضمي مثلي مثل ملايين الناس.
فنصحني شخص كفكرة وتركها ولكن لم تخرج من مخيلتي قال لي " يا اخي جرب العسل على الريق فإنه مفيد جدا"
وبعد ذلك سألت نفسي لماذا لا اجرب وقد يكون أفضل الحلول التي من الممكن استخدامها، وانا راجع للبيت مررت بجانب محل عسل كان قريبا من البيت واعتقد ان العسل الذي كان عنده جيد.
فدخلت اليه:" مرحبا، مرحبا كيف الحال".
فقلت له احتاج عسلا تناوله على الريق يكون جيد ويعالج عندي مشاكل المعدة والأمعاء بالغازات البسيطة التي تصيب كل الناس.
لأن طعامنا اصبح ليس صحيا وعندنا مشاكل مع الزيوت او الخضر والفواكه مشاكل بسيطة يعني ولكن يجب القضاء على هذه المشاكل.
فسالت الرجل صاحب المحل ما هو افضل عسل عندك اخذه على الريق قال لي عسل السدر.
فقال لي ملعقة على الريق يا عزيزي وتصبح جيد، فأخذت نصف كيلو من العسل وذهبت الى البيت ووضعته الى جانب الفراش واستيقظ في الصباح واخذ ملعقة على الريق.
يقول هذا الشاب والله يا جماعه انني لاحظت فوائد العسل من اول يوم استخدمته فيه أصبحت باستمرار اضع العسل جانب السرير من أجل عندما استيقظ تناول ملعقة منه ولا انساها.
بعد ثلاثة أسابيع وبعد كل يوم استيقظ فيه أول شيء يخطر على بالي هو ملعقة عسل يعني اكتسبت هذه العادة مع نفسي.
يعني أول ما أنهض من الفراش أخذ ملعقة عسل، مع الأيام أصبحت أغير الأنواع مرة أستخدم هذا ومرة أخر حتى أصبحت أعرف بعض المعلومات المهمة عن أنواع العسل من خلال القراءة والاطلاع، كل فترة وأخرى أدخل إلى يوتيوب.
وأشاهد فيديوهات تمر عليا بالصدفة، لذلك أنا لست مختصا فأنا شخص مهتم بذلك وأجرب أنقل لكم هذه التجربة.
حسب كلامه : أن أجود أنواع العسل في العالم هو العسل نيوزلندي وكل الكميات والأنواع التي استخدمها الان احضرتها من نيوزلندا لما كنت هناك.
قمرات كنت ادفع قيمته عالية من اجل ان احضر معي كميه كبيره تبقى معينستة او سبعة اشهر الى سنة وهذا ليس دعاية او اشهار فبعد ذلك سأقول أنواع عسل جيده أيضا.
عسل مانوكا او العسل النيوزلندي بجميع انواعه اكتشفوه تقريبا في عام 2100 قبل الميلاد من خلال السومريين والبابليين الذين كانوا يعيشون في تلك الأراضي واثبتوا هذا من عدة.
كتب مقدسة لديهم وفي عدة دول مثل الهند ومصر وكذلك النقوش والكتابات القديمة الموجودة في الكهوف.
وكل من جرب العسل نيوزلندي يعرف انه من اجود أنواع العسل في العالم، ولكن هو فيه اشكال وأرقام مختلفة مثل هكذا: بلس 19، بلس 20، وهذه الأرقام تعتبر من ناحيه القوه، قوة العسل يعني.
يقولون ان اكثر من بلس 18، يعتبر ثقيل ولا يصلح لكل الناس، يصلح للناس الذين يعانون من أمراض مثل القولون وغيره.
أما العسل الطبيعي الذي يأخذه كل الناس هو يرمز له بلس10 او اكثر ويقولون ان في المرتبة الثانية العسل اليوناني اسمه هيموتوس على اسم جبل هناك.
المرتبة الثالثة هو عسل السدر الموجود في جبال حضرموت في اليمن وكذلك موجود في جنوب السعودية، والان هيا بك معي أقول لك تجربتي التي من خلالها أفادني العسل فيها.
ويقول هذا الشاب : هذا الكلام يشهد علي ربي اني لم اقراها او لم احضره من المواقع هو بالضبط مثل ما انا شعرت به وأريدك أن أقول إذا ما نفعني لن يضرني.
اول ما اشعر به ان المناعة أصبحت اقوى فكان أي شيء يتعبني واي شيء يجعلني طريح الفراش يقصد المرض مثلا كنت اعاني من امراض اللوزتين بشكل غير طبيعي أي شيء بارد اخده على حلقي يتعبه.
والحمد لله بعد العسل اصبح كل شيء جيد كنت لما اسافر يتغير علي الجو ويتعبني وكانت مناعتي ضعيفة جدا لكن الحمد لله الان اشعر براحه كبيره جدا مع العسل.
الشيء الآخر مشاكل المعدة والأمعاء غالبية الناس تكون عندهم مشاكل مع الإمساك والغازات او تحجر المعدة بعد الأكل كثيرا الحموضة، وعسر الهضم الأشياء الموجودة داخل جسم الإنسان كل هذه الأشياء بإذن الله بعد استخدام العسل على الريق ستختفي.
وأؤكد لك %100 بإذن الله، أو تقريبا 80% مثل ما انا اختفت معي يمكن ان يكون جسمك غير جسمي طبعا غير طبيعي فيمكن ما يحدث معك نفس الشيء ولكن اغلب الناس يحدث معهم نفس ما افادني العسل فيه ويمكنك ان تبحث على الانترنت و ستجد الناس يحكون ما احكيه لك.
راحة المعدة يعني نكثر من الاكل عموما الاكثار من الاكل فوق طاقتك هو متعب سواء مع العسل او بدون عسل لكن لن تعود تشعر قبل تناولك العسل على الريق.
تعرفه ذلك الإحساس بالثقل والتعب بعد الاكل وتحس بمعدتك لا تهضم بشكل جيد هذه كلها تذهب مع العسل.
مشاكل الصدر والحموضة، والارجاع هذه كلها يقضي عليها العسل.
إذا كنت تعاني من الأرق كنت اشاهد فيديو لشخص يحكي أن ملعقة قبل النوم وملعقة بعده مباشرة يخلصك من الأرق بنسبة 100% حسب كلام هذا الشاب.
أقول لك شيئا كثيرا من الأطباء يقولون أن ملعقة قبل النوم طبعا ممكن تزيد من نسبة السكر في الدم.
ولكن ما يهمني صراحة هو بعد النوم أول ما تستيقظ على الريق.
الشيء الأخر الذي يبعد عنك الأرق هو شرب الماء، سبحان الله عسل وماء لن تشعر عندك بأرق، لذلك أتمنى أن تقول الحمد لله وماشاء الله، الأن في 3 سنوات الأخيرة لم أعاني من الأرق ولا يوم، ويقول : الحمد لله.
وقال أن السبب في أنني لا أنام بعض المرات ليس الأرق وإنما هو أنني أمسك الهاتف او اشرب قهوة يذهب النعاس، لكن بالنسبة للأرق الحمد لله لم اعاني منه يوم ما بدأت أستخدم العسل.
متأكد من أنك أول أسبوع ستستخدم فيه ملعقة العسل على الريق، سيكون لديك اختلاف جذري بكل شيء ومن بينها تخلصك من الأرق.
و كانت هذه أبرز الفوائد التي ضبطت معي وهناك فوائد كثيرة لكن هذه أهمها وأقواها.
عندما تدخل عند محلات العسل سترى عندهم أساليب تسويقية غريبة جدا سيقول لك هذا يشفي هذا وهذا جيد لهذا، حاول أن لا تصدق أساليب التسويق هذه لأن اليوم أصبحوا يستخدمون التلاعب.
اذهب عند مختص أو من خلال مصادر موثوقة يفحصونها ويقولون لك لماذا ينفع.
طريقة استخدام العسل حسب تجربة هذا الشخص
يتكلم الناس كثيرا عن طرق مختلفة في استخدام العسل هناك من يقول اخلطه مع الماء وهناك من يقول لا تخلطه مع الماء هناك من يقول ماء بارد والاخر يقول ماء ساخن.
وسأقول لك طريقتين ما في افضل منها الطريقة الأولى هي التي اجربها والثانية لم اجربها لكن كثيرا ينصحون بها
الطريقة الأولى
طبيعية ويستخدمها العديد من الناس وهي تأخذ ملعقة عسل يعني لا تخلطها مع شيء أول ما تستيقظ من النوم ملعقة أو ملعقتين.
الطريقة الثانية
يذكرها كثيرا من الأطباء والمختصين وهي انك تخلط العسل مع الماء الدافئ وبعد ذلك تصبر لدقائق وتشربها لكن بالنسبة لاحب الطريقة الأولى وأريد الاستبداد بمذاق العسل الأصلي وأشعر أنني شربت عسل ، في ناس لا يقدرون عليها مباشرة فلا مشكله ان يخلطونها مع الماء.
قبل تقريبا ثمانية أشهر اتى احد الأصدقاء واعطاني طريقه جديده الصراحة افادتني كثيرا ومنذ ثمانية أشهر وأنا مواظب عليها 100% قال لي:
صديقي محمد ليس من الجيد أن تأكل العسل مباشرة بعد الاستيقاظ الأفضل أن تشرب كأس ماء يكون دافئ قليلا وبعد ذلك تأخذ ملعقة العسل مباشره لأنه قال لي أول ما يستيقظ الشخص من النوم يكون على كبد الانسان الترسبات او الدهون يقصد هكذا يعني.
التي من اللازم أن يغسلها الماء لذلك تشرب المياه مباشرة بعد الاستيقاظ وبعد ذلك ملعقة عسل يكون هذا أفضل ويفيدك أكثر.
وهناك سؤال يتكرر كثيرا وهو : ماهي أفضل أنواع الملاعق التي نتناول بها العسل هل هي الخشب أم البلاستيك أو تلك التي تشبه الحديد ولكن ليست من الحديد لأن الحديد يصدأ. وتسمى ملاعق ستيل وهي ليست مضرة و لا تصدأ وعادي أن تستخدمها.
ويقولون أن الخشب أيضا ملعقته ممتازة ومعروف منذ القدم انهم يستخدمونها، وانا صراحة أحب أنني أشرب العسل بملعقة خشب، ولكن إذ لم أجدها أستخدم ملعقة بلاستيك.
أما الإشاعة التي ممكن أن تسمعها في كل مكان وهي أن ملاعق البلاستيك، ملاعق لتناول العسل وهذا غير صحيح لأن البلاستيك مضر ومادة كلها مواد كيماوية كيف نستخدمها في العسل؟
يمكن صحيح ان تكون لا تسبب لك مضار في استخدام العسل ولكن هي مواد كيماوية والأفضل أن لا تستخدمها في كل شيء وليس العسل فقط ، بل لا تستخدمها في أكل الأرز مثلا وفي أكلك بشكل عام.
والمفروض انها لن تكون موجودة في بيتك، وأنا لا أدري لماذا هي عندي ولكن صراحة لا أستخدمها.
ويختتم تجربته مع فوائد العسل على الريق بـ :
حاولت عزيزي أن أختصر لك كل شيء وافيدك بأكثر ما أقدر عليه وأعطيك ملخصا بدل ما تتعب نفسك في البحث هنا وهناك والعسل من أفضل الأشياء التي ممكن تتعود عليها في حياتك.
ويقول : هذا ليس كلامي ولكن هذا شيء يوصي به رب العالمين سبحان من أنزل كل هذه الفوائد بهذا العسل، الذي هو متوفر لنا في كل مكان وسعره جيد.
لكن انتبه وأكرر مرة أخرى انتبه، من العسل المغشوش احرص على الذهاب الى شخص تثق فيه أو شخص تضمنه وجرب أكثر من نوع وأعرف أنك الآن متحمس لتأخذ ملعقة عسل ويختم قوله بـ: في أمان الله.
هذه هي التجربة التي تحدثت لك عنها الأن:
ملاحظة من إدارة موقع الرياضيون على هذه التجربة الرائعة، المميزة لهذا الشخص :
صراحة وأقولها لك بكل صدق تجربة فريدة تدفعك نحو المواظبة على تناول العسل على الريق، لما له من فوائد وبالخصوص تلك المذكورة وتلك التي ذكرها لنا هذا الرجل الذي نوجه له تحية من الرياضيون.
وأعتقد أن هذه التجربة ستختصر عليك الوقت في البحت وتعطيك الخلاصة عن فوائد العسل ولكل شخص تجربته الفريدة.
وختاما نوصيك يتناول الأكل الصحي، ممارسة الرياضة إن كنت تقدر وأعتقد أنك قادر على ذلك وشرب كمية كافية من الماء.
يهمك أيضا : فوائد شرب الماء.
وإذا كان لديك أي تساءل أو معلومات إضافية حول موضوع اليوم : فوائد العسل على الريق ، يمكنك وضعها في تعليق أسفله.
ولكي لا أنسى، سأكون سعيدا إن قمت بوضع رأيك عن تجربة أخينا محمد في تعليق أسفله فالتعاليق مفتوحة لكل من أحب ذلك، وهل أعجبتك وتتمنى المزيد؟.
أخبرني بذلك.
دمت في أمان الله، نلتقي قريبا.
اكتب تعليقك اذا كان لديك اي تساؤل حول الموضوع وسنجيبك فور مشاهدة تعليقك