أقوى 6 أكلات غنية بالبروتين صحية وطبيعية في 2023 - الرياضيون

 اكلات غنية بالبروتين أو الأطعمة الغنية بالبروتين ، أصبح البحت عن هذه العبارات أمر شائع جدا لأن البروتين شيئ مهم وأساسي لكل إنسان عادي وإنسان رياضي.

 أفضل أطعمة food التي تحتوي على البروتين، هذا ما ستعرفه بالتفصيل.

 اطعمة و اكلات غنية بالبروتين

الأطعمة الصحية الغنية بالبروتينات

هل انت جاهز، هيا بنا إذن في رحلة البحت عن أقوى اكلات غنية بالبروتين، ماهي؟ وما فوائدها؟ وهل البروتين مهم؟

 وهل هو مهم للرياضيين؟ نعم هو مفيد للرياضي ولكل شخص يبحت عن الأكل الصحي وهذا ما سنتعرف عليه بالتفصيل في هذا المقال حول اطعمة غنية بالبروتين.

تعرف أيضا على: أفضل 7 الأغذية الغنية بالبروتين للرياضيين

 من أجل ان تفهم كل ما تتساءل حوله، ولأننا نقدر وقتك الثمين، قمنا في الرياضيون بوضع أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين تستحق وقتك و ستفيدك بلا شك.

ركز جيدا ولا تفوتك اي معلومة  وخذ وقتك الكافي في القراءة لأن ما سنذكره لك اليوم هو ليس من وقع الخيال بل من خبراء التغذية والمتخصصين في ذلك، المهم نبدأ على بركة الله.

إذا كنت تعاني من مرض او طبيبك يوصيك بعدم تناول بعض العناصر من التي سنذكرها من الأفضل إستشارة طبيبك وقراءة هذه المعلومات كإفادة لك، أما إذا كنت بصحة جيدة وذلك ما نتمناه دائما لك فماذا تنتظر هيا بنا الى عالم البروتينات:

تعريف البروتين protein

يعتبر البروتين وحدة البناء الأساسية الموجودة في الجسم، يعني هو الذي يبني جسمك صحتا وقوتا، كما أنه يعالج المشاكل التي تحدث في الجسم، ويعمل وضائف كثيرة جدا في الجسم ويقوي العضلات ومفيد للصحة العامة.

لكنه يختلف بإختلاف المصدر من ناحية جودته وقوته.

 شاهد ايضا : فوائد البرتقال 

أكلات غنية بالبروتين rich foods

1. صدور الفراخ او الدجاج

إتفق غالبية خبراء التغذية ان صدور الفراخ تأتي في المراتب الأولى من حيت كمية وجودة البروتين الموجود فيها فكل 100 غرام منها تساوي 32 غرام من البروتين، نعم كما قرأت فهي كذلك.

وما يميزها أيضا عن باقي المصادر وهو أنها تحتوى على نسبه قليلة من الدهون عكس اللحوم وهذا ما يجعلها مناسبة لمن يبحت عن البروتين بدون زيادة الـ وزن و الرجيم.

ومهمة ان تدخلها في اتباع نظام غذائي صحي كما انها تساعد على نمو انسجة الجسم وكل هذا ما يجعلها تتصدر قائمة الأكلات الغنية بالبروتين.

وهي ضمن الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني.

2. سمكة التونة 

من اقوى الأطعمة الغنية بالبروتين، نعم انها التونة مفيدة كما أنها تحتتوي على بروتينات بكمية عالية ومنها ما يسمى بالكيرياتين المفيدة لأصحاب رياضة كمال الأجسام وكل الرياضيين.

وكل 100 غرام من التونة يعادل تقريبا 30 غرام من البروتين، وهذه النسبة أكثر من رائعة وينصح بها كثيرا لأنها من أهم المصادر الغنية بالبروتين الحيواني.

لكن يجب التأكد من المصدر الذي اخدته منها يجب ان يكون جيد وليس مصنع ومضاف إاليه زيوت وما إللى هذا من الأمور.

والأن لك فكرة من الرياضيون متأكد ستعجبك جربها إعمل تونة على سلطة خضراء وما شبه، جربها لن تخسر شيئ في كل الأحوال هي أطعمة غنية بالبروتين والفيتامين.

وعندما تتناولها أخبرنا في تعليق عن تجربتك معها.

حسنا إتفقنا! والأن نمر الى المصدر الثالت معنا اليوم.

3. اللحوم

إذا تحدثنا عن أكلات غنية بالبروتين ، فبلا شك أننا لن ننسى اللحم فهو الغني بـ البروتينات ويحتوي كل 100 غرام منه تقريبا على 28 غراام بروتين.

كما أن اللحم في وطننا العربي له أهمية كبيرة في أطباقنا وخصوصا في عيد الأضحى كمسلمين، لذلك يا زائر موقع الرياضيون كل شيئ يوصي به الله ورسوله الكريم محمد عليه افضل الصلوات فإنه لا ضرر فيه وفيه منفعة لنا.

بالإضافة إلى ان اللحم غني بالبروتين فإنه من أشهى المؤكلات وخوصا مشوي وهذا موصى به من الأفضل استهلاكه مشوي

 أو قم بطهيه مع بعض الخضار أو القطاني وتجنب قليه أو اضافة له مكونات صناعية غير صحية، كما نوصي بعدم الإكثار منه وتنويع مصادر البروتين لديك بين النباتية والحيوانية.

4. البيض  ومن لا يعرفه

من الأطعمة المشهورة والغنية بالبروتين، ويحبه الكثير من الناس حول العالم لما له من فوائد تساعدك كـ مصدر غني بالبروتينات و يحتوي على نسبه تقدر تقريبيا بـ 12 غـرام لكل 100 غـرام من البيض.

كما انه ينصح خبراء الغذاء بتناول البيض ببياضه و صفاره، لأنه حتى وإن كانت واحدة تحتوي على البروتين فالأخرى غنية بمواد أخرى لا يجب الإستغناء عليها.

في طريقك نحو الطعام الصحي، كما يعتبر البيض من البروتينات الحيوانية، ولهذا هو من أكلات غنية بالبروتين.

5. العدس 

إذا كنت ممن يحب البروتين النباتي فهذا طريقك الأمثل، فالعدس من الاطعمة الغنية بالبروتين، ويعتبر من البقوليات التي تحتوي  على نسب محترمة من البروتين المفيد واحد أهم مصادره.

يعد كل 100 غـرام من العدس يحتوي تقريبا على 9 غـرام من البروتينات المحترمة.

6. الفول السوداني

من أقوى المصادر وأشهر الأطعمة الغنية بالبروتين النباتي والذي ننصح به في الرياضيون وذلك لأهميته لكل من يبحت عن الأكل الصحي، لانه يحتوي على 27% تقريبا لكل 100 غـرام وهذا شيئ ممتاز يجعلك تدخله في نظامك الغذائي الصحي.

وللرياضيين فهو مفيد جداا لأنه يعطي طاقة قوية، ودهون نظيفة وأمنة، دائما تذكر ما سأقوله لك الأن لما نتكلم عن دهون النباتات فهي تسمى دهن وليس شحوم دائما فرق بينهم لأن الدهن مفيد وغير مضر.

يمكنك الأن التساؤل إذن هو نباتي ومفيد هل أتناول منه كثيرا؟، لا طبعا دائما تذكر المقولة الشهيرة "ان الشيئ ان زاد حده إنقلب ضده".

بما أنك الأن في موقع الرياضيون فأنت بالتأكيد ذكي وستعرف كيف توازن بين اكلات غنية بالبروتين وبين المواد الغذائية الأخرى.

ربما ستنبهر من هذه المعلومة التي في الرياضيون نعمل بجد لأننا نقدر وقتك ولذلك يجب أن تكون صحيحة وموتوقة.

 وهل تعلم ياصديقي  أن 10 حبات من الفول السوادني تساوي ربع كيلوغرام من اللحم من ناحية البروتين، رائع أليس كذلك! 

وإليك مصادرإضافية للبروتين النباتي الصحي تناولها :

• البروتين النباتى الذي لا يطهى، يحمص فقط  : اللوز، السمسم، الفول السوداني، الفستق..
• البروتينات التي أيضا نباتية ولكن يجب طهيها : الحمص، اللوبيا، الترمس، فول عادي، الفاصولياء...

إذا كنت رياضيا وتريد بنناء العضلات فالمصادر المذكورة من الأعلى الى الأسفل مهمة جدا لك.

وحتى لا ننسى أيضا إذا كنت تريد زيادة الوزن فالبروتينات يمكنها تناولها بكمية معقولة وصحية فستساعدك على زيادة الوزن بشـكل صحيح وصحي.

أكلات غنية بالبروتين للرجيم 

هناك بعض العناصر الغذائية التي طالما اوصى بها أخصائيو الغذاء لـفقدان الوزن وإليك أهمها:

• زبدة الفول السوداني : تعتبر من أهم المصادر والاكلات الغنية بالبروتين والتي تساعد على فقدان الوزن لأنها تحتوي على دهون صحية، ملعقتان من الحجم الكبير تعادل تقربيا 8 غرام من البروتين.
• يمكنك بدأ اليوم بالبيض التذي كما ذكرنا انه غني بالبروتين وواحد من أقوى مصادره
• كما تعتبر الفاصوليا ذات اللون الأسود من أفضل الأغذية الغنية بالبروتين يساعد تناول معدل متوسط منها في وجبات دايت diet الصحية التي تتبعها في اطار نظام غذائي متوازن.
• من ناحية البروتين الحيواني فإذا كنت تبحت عن لحوم لا تحتوي على السعرات الحرارية بنسبة كبيره ومن أجل ان تفقد المزيد من الوزن فيعتبر لحم الدجاج او صدور الفراخ كما ذكرنا من أفضل ما يمكن اعتماده في معظم اطباقك.
• كما ان المكسرات تعتبر مرتفعة الدهـون والبروتينات الصحية، ومنخفضة الكربوهيدرات مما يجعلها طريقا جيد لمن يبحت عن الرجيم، لأنها بكل بساطة من اكلات الغنية بالبروتين وفي نفس الوقت تجعلك تحس بالسبع لفترة أطول مما يقلل من فرص تناولك لأشياء قد تزيد من وزنك. 
• ويمكنك تناول منتجات الحليب، الجبنة و الزبادي القليلة الدسم والطبيعية بشكل منتظم لانها تحتوي على بروتين صحية من شأنه مساعدتك لفقدان المزيد من الوزن في رجيم متوزان ومن الأطعمة الغنية بالبروتين.

أكلات غنية بالبروتين للرياضيين وللعضلات

اقوى بروتيات للرياضي والعضلات

من اجل تأكيد ما تم ذكره فسنذكر لك الان أهم الأطعمة الغنية بالبروتين التي تساعدك كرياضي بغض النظر عن نوع رياضتك فهو مفيد لكل الرياضيون، بمختلف نوع الرياضة التي تمارسها فالبروتينات اساسية لك وتتركز في الاطعمة التالية.

• البيض
• اللوز
• صدر الدجاج
• الشوفان
• الجبن
• لحم البقر
• سمك التونة 
• البقوليات
• الخضروات
• سمك السلمون
• البازلاء

وكل اكلات فيها بروتين التي ذكرناها لك في بداية هذه المقالة.

نصائح إضافية مهمة حول موضوع أكلات غنية بالبروتين

1. الإنسان العادي يحتاج نسبة البروتين تعادل نسبة وزنه يعني إذا كنت شخص عادي ولا تمارس الرياضة ولا تبدل مجهود كبير كالعمل الشاق فإن كان وزنك متلا 70 كيلوغرام فأنت تحتاج 70 غرام يوميا من البروتين
2. أما بالنسبة لك إذا كنت رياضي ولديك بعض الأعمال القوية فيفضل أن تأخد ضعف الإنسان العادي يعني ضعف وزنك او يمكنك التقليل متلا لو وزنك 70 كيلوغرام يمكنك تناول 120 - 140 غرام.
3. ضروري ان تعمل على غذاء متوزان بين البروتين وبين الفيتامينات وتناول السلطة الخضراء والنشويات، يعني لا تكتفي بالبروتين.
4. يمكنك دمجه مع الأرز والسلطة الخضراء، قد تتسائل الأن وتقول لماذا يجب عدم الإكثار من البروتين وعمل توازن بينه وبين الاغذية الأخرى؟
5. لأن الإكثار من البروتين وتناوله وحده يرفع من نسبة الأملاح وقد تضر الكلي والأمعاء وسوء الهضم.
6. لذلك نحن في الرياضيون دائما ننصحك بالإعتدال والتوازن في كل شيئ لأن صحتك أولويتنا.
7. ودائما في إطار التغذية الصحية والأكلات الغنية بالبروتين ننصحك بالتعرف على فوائد شرب الماء، والاعتناء بصحتك وممارسة الرياضة.

 بالمناسبة : إليك دليل شامل حول فوائد الرياضة

وختاما نشكرك على زيارة موقع الرياضيون ونتمنى أن أكون قد أفدتك، سأكون سعيدا إن وضعت لي إنطباعك او بعض العناصر الغنية بالبروتين التي تعرفها في تعليق أسفله.

دمت في أمان الله وحفظه، نتلقي قريبا!

وسوم : أفضل أطعمة غنية ، الغني بالبروتين ، أطعمة غنية بالبروتينات ، موضوع أكلات غنية بالبروتين تساعدك ، أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين.