الاكل الصحي في رمضان ، وجبة الفطور في شهر الصيام ، كيفية تناول الطعام الصحي في شهر رمضان الكريم ، النظام الغذاء الصحي في وجبة السحور.
هل تبحت عن كل هذا؟
سنتعرف على كل هذا وأكثر في هذا المقال.
 |
| غذائك المفيد في شهر رمضان الكريم |
اليوم سنتحدت عن امر مهم جدا وهو النظام الغذائي الصحي في رمضان، وماذا نتناول في رمضان؟
ماذا تأكل في السحور؟
وماذا تاكل في الفطور؟
ونصائح هامة لك، تابع معي لتعرف كل هذا، حول تناول أكل صحي في رمضان.
أسس الأكل الصحي في رمضان : لا تفوتك في 2022 - الرياضيون
الاكل الصحي في رمضان
يكتسب شهر رمضان الكريم عندنا كمسلمين مكانة كبيرة ومفضل عن باقي الشهور لما لا وهو شهر الصيام الشهر العظيم، الذي يفرح به حوالي مليار مسلم على وجه الأرض.
وبما أن الله أنعم علينا شهر رمضان وجعله شهرا عظيما، ونستفيد من أجره ، فكذلك يجب أن نعتني بصحتنا وهو فرصة لك لتصحيح مسار النظام الغذائي الذي تتبعه في حياتك اليومية.
وكما نعرف انه في شهر رمضان الكريم تتبقى لنا فقط وجبتين رئيسيتين، أو يمكن زيادة وجبة خفيفة بينهما ولكن يبقى هما الأساس الذي يقوم عليه صيامنا وهما وجبة الفطور و وجبة السحور.
وإذا كانا صحيحين فسيمر صيامك لرمضان بشكل صحي ويرجع إيجابيا على صحتك.
لذلك ولأننا ندرك في الرياضيون أهمية الاكل الصحي في رمضان وندرك كذلك أهمية وقتك التي تقضيه في قراءة هذا المقال قمنا بعمل دليل شامل عن الأكل الصحي في الفطور، والاكل الصحي في السحور.
يمكنك التعرف أيضا على : فوائد الأكل الصحي
هيا بنا إلى عالم الأغذية الصحية في شهر رمضان الكريم.
الأكل الصحي في رمضان وجبة السحور
يمكن ان تتسائل لماذا بدأنا بوجبة السحور، ركز معي عزيزي القارئ هل تتذكر من يسبق عند أول يوم في شهر رمضان هل السحور أم الفطور.
بالتأكيد ستكون اجابتك وجبة السحور.
الكثير من الناس يتعاملون مع وجبة السحور كشيئ عادي، بمعنى انهم يعتقدون أن بالسحور أو بدونه سيممر يومهم جميل وقد تحس بأن يومك يمر جيدا لكن معدتك من الداخل لن تكون بافضل أحوالها.
وتذكر قول رسولنا الكريم محمد الله صلى الله عليه وسلم : "تَسَحَّرُوا فَإِنَّ في السُّحُورِ بَركَةً".
هذا يؤكد لنا أهمية السحور في الاكل الصحي في رمضان، والان هيا بنا نتعرف على ما يجب تناوله ومايفضل تجنبه.
أفكار أطعمة للسحور:
- من أبسط ما يمكن تناوله وله مفعول كبير في تزويدك بالطاقة وهو الماء والتمر.
- لاتنسى تناول الخضروات والفواكه فهي من أفضل ما يمكنك ان تتسحر به لما به من فيتامينات ومعادن.
- من الممكن أيضا تناول اللبن المتخمر.
- تناول النشويات ايضا في وجبة سحورك في إطار الاكل الصحي في رمضان.
- الاعشاب لها مفعول كبير وينصح بها خبراء التغذية بتناول بعض منها : كالشاي، الحلبة، اليانسون، السمسم،القرفة، الزنجبيل هذه الاعشاب عند تناولها يمكنك مزجها واختيار كل واحد أو اثنين منها كل يوم ومزجه متلا الزنجبيل مع السلطة الخضراء هذا أمر جيد.
- الخبز الكامل مع زيت الزيتون أيضا من الأطعمة الجيدة للسحور.
- خد لك زبادي بدون سكر.
- كسكس، الارز.
- العصائر الطبيعية و المشروبات الطبيعية الصحية.
- وأيضا زيت الزيتون فهو كنز الزيوت الطبيعية وأفضلها.
بالمناسبة إليك فوائد زيت الزيتون للجسم
كانت هذه ابرز الافكار لسحور صحي ويساعدك في نظام الغذاء الصحي اثناء شهر رمضان الكريم، ولكن يمكنك الإبداع وتناول واطبخ اطعمة أخرى المهم ان تكون صحية وطبيعية.
نصائح حول وجبة السحور:
- تجنب تناول الحلويات أو البسكويت بحجة أنها ستعينك على الجوع، هذا امر غير جيد لصحتك.
- بعض الناس يضن أنه إذا تناول الكثير من الأكل والماء فلن يجوع ولن يعطش، ياصديقي ماهو رمضان؟ يجب ان تشعر بغايته التي أراده الله لنا، ولا تخف فإن رمضان ان شاء الله كله خير لك ولصحتك.
- لتجنب الجفاف يمكنك شرب الماء بكميات متفرقة تمتد من فترة الفطور إلى أذان الفجر.
- إذا اردت تناول لحم الدجاج او اي نوع اخر فيفضل ان تزيل الجلد منه.
- لا تهمل وجبة السحور بحجة أنك تريد تخسيس وزنك، لانها تحدثنا من قبل عن ما سيساعدك في التخسيس اذا كنت مهتما.
إذا كنت مهتما : تخسيس البطن والأرداف
الاكل الصحي في رمضان وجبة الفطور
بعد ساعات طويلة من الصيام، لا شك أن جسمك سيكون في حاجة ماسة إلى الفيتامينات والعناصر الغذائية وستبدأ بتهيئ نفسك للأكل من مائدة ممتلئة.
وقد يصيبك التشتت وقد تشبع في دقيقتين وقد...وقد...لذلك ركز معي الأن أكثر من أي وقت مضى، لان النصائح التي ستذكر هي ليست من وحي الخيال فهي تجميعة لخبراء التغذية والغذاء.
كيف افطر في رمضان؟
 |
| ماذا أتناول في رمضان الكريم |
يا عزيزي القارئ سأتحدت معك الأن وكأنني أنصح أخي او احد من أهلي وهذا النصائح والخطوات ليست من وحي الخيال و من خبرة خبراء ومصادر موتوقة.
لكي يكون فطورك الرمضاني صحي من الأفضل أن تقسمه إلى مرحلتي، لا تقلق إهدأ ليس شيئا صعبا أو خياليا لكن يمكنك جعله عادة لك ولأهلك.
المرحلة الأولى:
من الأفضل لك أن تقسم فطورك لهذه المرحلة الأولى وهي التي تأتي بعد أذان المغرب مباشرة خذ التمر والماء ومن الأفضل أن يكون الماء دافئ، وليس ساخن جدا.
إليك : فوائد شرب الماء
بعد ذلك تنتظر من 20 إلى 30 دقيقة أعرف ان الأمر صعب خصوصا بعد يوم من الجوع والعطش، ولكن تق بي هكذا ستبقى أفضل وستكون مستفيدا من شهر رمضان صحتا وأجرا بإذن الله.
ولكي لا يصيبك الملل أثناء تلك الدقائق أنصحك بإغتنام الفرصة، والقيام لصلاة المغرب مع بعض الأدعية وهكذا تكون قد ضربت عصفورين بحجر واحد.
لأنك ستصلي صلاتك، لأن الكثير من الناس يأتي للمائدة بسرعة ويأكل كل شيئ تم يحس بضيق وحرج في بطنه ويشعر بالكسل والتعب وعدم القدرة على القيام، فقط يتبقى له النوم أو التمدد، ولزالت له صلاة التروايح.
لهذا إذا عملت بالطريقة الصحيحة ستصلي وتترك الوقت بين المرحلة الاولى التي ذكرناها والمرحلة الثانية التي سنذكرها لك الأن وجرب هذه الطريقة أخي ، أختي في الله وأخبرني في التعليقات اتفقنا؟.
لنمر الأن إلى المرحلة التانية بعد تلك الدقائق التي تركتها بعد المرحلة الأولى سنمر الأن مباشرة للمرحلة الثانية.
المرحلة الثانية:
بعد صلاتك و أدعيتك وبعد أن تناولت التمر مع الماء تأتي هذه المرحلة بعد تلك الدقائق التي إنتظرتها وستشكر نفسك وستعرف لماذا فقط تابع معي وركز في كل حرف أقوله لك.
في هذه المرحلة سترجع إلى المائدة التي يفضل، يفضل أن تحتوي على عناصر قليلة وهذا سنتحدت عنه في النصائح القادمة، أما الأن لنكمل حديثنا عن المرحلة الثانية. من الأكل الصحي في رمضان وجبة الإفطار.
وبعد أن عدت للمائدة كي تتناول طعامك الصحي ستلاحظ أنك ستأكل ببطئ وبهدوء، وحتى أنك لن تسرف في الأكل لأن معدتك في الأول أعطيتها شيئ مفيد لأذكرك مرة أخرى هذا ما ينصح به الخبراء والدكاترة المتخصصين في الغذاء.
المهم الأن سنذهب لنقطة مهمة ولاشك أنها تدور في ذهنك الأن ستقول لي أين هو الأكل الصحي في رمضان وجبة الفطور، سأرد عليك بـ ماذا كنت تقرأ الأن ركز معي.
الأن سأقترح عليك أفكار أو أطعمة لذيذة وصحية في نفس الوقت يمكنك إعتمادها.
الفطور بمرحلتين مهم جدا، من خلال العوامل التي تكلمنا عنها هو البدأ بالماء والتمر تم تنتظر بين 20 او 30 دقيقة ، تم ستأكل بهدوء وببطئ بالخضروات والفواكه وما لذ وطاب شرط ان يكون صحي وهذا ما سنتكلم عنه الأن.
بماذا أفطر في رمضان ؟
من الأفضل وهو شيئ يفضله الكثيرون ننصحك في الرياضيون بالبدأ بشربة الخضر، ويمكنك إضافة السمك لها.
او يمكنك تناول السلطة الخضراء مفيدة جدا.
- الحريرة وهذه يسمونها هكذا في المغرب تتكون من العدس، طماطم، بقدونس، كزبرة،توابل، كركم، زيت الزيتون، وتكون بدون لحم.
لكن الأن أكمل قراءة هذه المعلومات لكي لا تتضرر، وتتعلم كيفية تناول أكل صحي في رمضان.
- يمكنك تناول حساء الشعير بزيت الزيتون.
- تناول الخبز من عجين متخمر وليس الخبز الأبيض الجاهز بدون تخمير.
- مشروبات وعصائر صحية متل عصير الليمون مع الجزر متلا ....انت أبدع في ذلك.
متلا في طبخ المنزل اطبخ شيئا صحيا من أفكارك.
والمزيد والمزيد من الأفكار للطعام الصحي أثناء رمضان في الفطور، ولا تعقد الأمر لأنه هناك أطعمة لذيذة وفي نفس الوقت غير مكلفة الثمن يمكنك طبخها في المنزل بنفسك وهذا دائما ننصحك به في الرياضيون.
نصائح مهمة حول أكلات رمضان
- حاول قدر المستطاع تجنب البسكويت والحلويات وما إلى ذلك يمكنك تعويضها بالعصائر أو المشروبات الصحية.
- تجنب تناول الاطعمة التي تحتوي على دهون كثيرة.
- قسم فطورك إلى مرحلتين
- لا تفرط بالأطباق في مائدتك لأنه نجد البعض يضع 25 طبق وهذا غير جيد وغير صحي بالأحرى لذلك لتحافظ على صحتك وصحة أهلك في رمضان أنصحهم بـ 3 أو 4 أطباق فقط ويكونو من طعام صحي.
- تجنب الفطور بالحلويات والبيض لأنها تعمل على وقوع مشاكل في الجهاز الهضمي وانتفاخات لأنه تخيل معي أن معدة ضلت فارغة لمما يقارب 17 ساعة وتأتي مباشرة وتعطيها حلويات أو اشياء غير صحية فهذا بالفطرة تعرف أنه مضر.
- تناول ببطئ وبهدوء وطبق قاعدة المرحلتين التي ستفيدك في هذا الأمر.
- كلما لم تكثر من الأكل كلما كان الهضم لديك أسرع وأفضل.
كما ندعوك للصيام بالطريقة الصحيحة التي ذكرنها لك والتحلي بوصايا رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم التي ستفيدك وتفيد من معك لأنك إذا اتبعت الاكل الصحي في رمضان، فسيساعدك ذلك على تطبيق النظام الغذائي الصحي رمضان و في الأشهر الأخرى.
مما يعني صحة جيدة، وهذا ما نتمناه في الرياضيون.
وختاما، شكرا لك على وقتك وأتمنى أن أكون قد أفدتك في موضوع اليوم حول الأكل الصحي في رمضان.
وأحييك على إتمامك لهذا المقال ،إن أعجبك شاركه وشارك المنفعة مع أهلك وأصدقائك وأعتبره صدقة جارية لنا ولك.
ولا تنسى التعرف على:
أتمنى لك رمضان كريم ، وإن كنت تقرأ هذا المقال في شهر أخر، فخير ما نقوله هو " اللهم بلغنا رمضان لا فاقدين ولا مفقودين"
دمت سالما وتقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال، نلتقي في أقرب وقت.
اكتب تعليقك اذا كان لديك اي تساؤل حول الموضوع وسنجيبك فور مشاهدة تعليقك