إذا كنت تبحت عن رياضة الجري, ممارسة رياضة الهرولة, فوائد رياضة الجري, الجري أو الركض, وماهي انواع رياضة الركض, فأنت في المكان الصحيح, فهذا المقال لك هو مقال قمنا به في الرياضيون من اجل الوصول إلى دليل شامل حول رياضة الجري.
 |
| رياضة الجري |
كما ذكرنا انه هذه المقالة فهي دليل شامل لكل مهتم بمجال الرياضة و الرياضات التي تفيد الصـحة, قبل ان نبدأ اذا كنت ستقرأ او ستقرأين هذا المقال وكنت مهتما برياضة الجري فلا تدع أي سطر الا وقرأته وتمعنت فيه لأن ما سنذكره متسلسل مع بعضه ومهم يجب ان لا يفوتك.دليلك الشامل حول رياضة الجري مع تجربتي في 2022 - الرياضيون
المهم نبدأ على بركة الله.
مقالة ذات صلة : فوائد الرياضة دليل شامل
رياضة الجري
تعد رياضة الجري من أفضل أنواع الرياضة التي يمكن للفرد ان يمارسها في حياته, وما سأحكيه لك الأن هو تجربتي الواقعية مع رياضة الجري, المهم نكمل تعريفها كما قلت لك من افضل ما ستجربه في حياتك لأنها وببساطة تنتمي إلى أم الرياضات انها رياضة ألعاب القوى
كما ان ما يميز رياضة الجري فهي لا تحتاج إلى أي معدات يمكن ممارستها في الهواء الطلق.
واذا كانت رياضة العاب القوى هي ام الالعاب فرياضة الركض هي أم الرياضات داخل العاب القوى, ليس ذلك فقط فهي قد تصل إلى حد ان تكون هي أفضل التمارين الرياضية التي تفيد الجسم على الإطلاق حسب بعض الخبراء.
وما يميز رياضة الجري و المشي أنه يمكنك ممارستها في أي مكان بشكل وفي اي زمان تريد, كما أن رياضة الركض تدخل في نظام تدريبي لكل الرياضيين بمختلف انواع رياضتهم وكذلك الناس المهتمين بحرق الدهون وانقاص الوزن, والمهتمين بالرشاقة والجسم الصحي.
وبالخصوص ان تم دمجها اتباع نظام غذائي صحي
رياضة الجري لها انواع مختلفة, تختلف حسب جهدك واحترافك لها وحتى ميولك لكل نوع لأنه كل فرد وما يحب على كل حال ان جميعها تدخل في نطاق واحد, هو رياضة الجري.
الجري البطيئ
هذا النوع من الجري يحبه خصوصا المبتدئين في رياضة الجري, لكن قد تجد المحترفين يمارسونها لانه كما ذكرت لك سابقا كل شخص وميوله.
تترواح الفترة الزمنية لهذا النوع من الركض بين 45 و 90 دقيقة, ولكن يبقى حسب كل شخص و قوة تحمله.
وهي ببساطة انك تقريبا تمارس المشي ولكن تزيد قليلا عنها, كما انه يساعد هذا النوع من يبحت عن الصلابة وقوة التحمل بإختصار كل ما يدخل في تحسين اللياقة البدنية.
الجري المتوسط
النوع الثاني معنا من رياضة الجري وهو المتوسط, دعني اقول لك شيئا هذا النوع من افضل انواع الركض التي تمارسها الفئة الكبيرة وتحبها وشخصيا أميل إليها لأنها وبكل بساطة تعتبر من أهم ما يفيد الصحه عموما.
الان قد تتسائل لماذا هل الانواع الاخرى غير مفيدة, لا, كل انواع الجري مفيدة لكن متفاوتة في فائدتها لأن رياضة الجري المتوسط هي التي تجمع بين الجري البطئ والجري السريع, لانه يمكن ممارستها بمدة زمنية تترواح بين 30 دقيقة الى ساعة وبمعدل سرعة لا هو بالبطئ ولا هو بالسريع, الأحق انه المتوسط وهذا من خلال تجربتي مع كل أنواع الجري.
ان هذا النوع الأفضل لك بعد ان تنتهي من فترة المبتدئ بالجري البطئ, نعم تمعن جيد نحن لا نقصد لك ان كنت مبتدأ في الركض ان تأتي مباشرة الى رياضة الجري المتوسط.
وهذا سنتكلم عنه في مرحلة النصائح وطريقة الجري الصحيحة لهذا ذكرت لحضرتك في الأول ان تقرأ بتمعن و تأني.
الجري السريع
من حيت الشهرة فإن الركض السريع من احد اشهر انواع الجري, ويحتاج مقال كاملا لشرحه, لذا نعمل في الرياضيون على وضع افضل دليل للجري السريع.
فقط ابقى في متابعة للرياضيون وفور نشره سيصلك, المهم نكمل حديتنا عن الجري السريع, بنظرة العاب القوى والمتخصصين في الجري السريع فهو يتضمن مسافات السباق التي تترواح بين 100 و 200 و 400 متر, ولا تتجاوز مدته دقيقة.
لكن نحن هنا نشرح فوائد تمارين الجري وبمنظور من يحب ممارسة هذا النوع من اجل القوة و صحة وهو في البداية فعليه ان يحصر مدته بين 5 و 10 دقائق, وحتى اذا كنت ترغب في ان تصبح عداءا سريعا فيجب ان تمر من مرحلة لأخرى.
اتمنى الأن ان تكون على دراية بأنواع الجري وتختار ما تحبه وتستمتع به, لكن وجب تنبيهك يا صديقي او صديقتي انه يجب ان تتدرج من نوع لأخر تجنبا للإجهاد.
وهنا يبدأ السؤال المهم, هل رياضة الجري مفيدة؟
فوائد رياضة الجري
 |
| فوائد رياضة الجري |
- زيادة مستواك في اللياقة البدنية.
- شاهد أيضا : كيفية زيادة اللياقة البدنية.
من خلال تجربتي فإن الجري بإنتضام يساعدك في تحسين معدل اللياقه البدنية مما يزيد من المرونة وقوة التحمل, وتعويد النفس والجسم على الصبر, وتفيد اللياقه في الحياة بشكل عام.
تقوية القلب
تساعد في الحفاظ على قوة تجنب أمراض القلب بنسبة كبيرة حسب الدراسات والأبحات التي كشفت ان الجري يقي من العديد من مشاكل القلب والشرايين لأنه.
وببساطة اثناء ممارستك للركض فإن الدورة الدموية تتحرك بسرعة مما يزيد من تدفق الدم, وخفظ نسبة الكوليسترول و الدهون الضارة من الدم, مما يقلل من نسبة الوفاة بهذه الامراض, وتبقى الأعمار بيد الله سبحانه.
تقليل معدل الإصابة بمرض السكري
تعتبر رياضة الركض الصحية المفيدة من اقوى ما يمكن به تجنب امراض السكر, حسب الدراسات فإن هذه الرياضة من أكثر الفوائد التي ترجع ايجابيا على الصحه وهي خفظ نسبة السكر من الدم, و أن من يمارسون الرياضة ويتبعون نظام غذائي صحي فإنهم اقل عرضة من اللذين لا يمارسون الجري والرياضة بصفة عامة.
حرق الدهون و الوزن المثالي
يتجه الكثيرون نحو الركض لانه أحد افضل الطرق الطبيعية لحرق الدهون الغير نافعة, التي تسبب السمنة وتعيق طريقك نحو الحصول على جسم رشيق وانيق, ويحدت ذلك عند التعرق وخروج السموم وحرق الشحم الزائد التي تضر بالجسم, وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية, ودلك للحصول على الوزن الذي تحبه وترغب فيه لأن أغلب من يمارس رياضة الجري يريدون الوزن المتالي وهذا سيتحقق ان تم الحـفاظ في نفس الوقت على نظام غذائي يساعد في إنقاص الوزن.
لذا خدها مني كنصيحة اخوية ممارسة الجري تلات مرات اسبوعيا اقل شيئ, لن تحتاج لمجهود كبير ولكن الصبر والمواصلة هي طريق النجاح في الحصول على جسم رياضي رشيق انيق, و الوزن الذي يحتاجه الجسم بمعنى الكلمة.
اذا كان يهمك: افضل تمارين رياضية في المنزل لحرق الدهون
تقوية جهاز المناعة
سـواء كنت رياضيا او لا فإنك ستلاحظ ان الرياضيون هم الاقل عرضة للامراض ونادرا ما يصابون ببعض الأمراض الفيروسية, لكن في مدة زمنية قصيرة يتعافون ويرجعون لتداربهم.
هذا هو إحدى اسرار الجري للمناعة لانه يساهم في تغيير الدهون واخراج السموم الضارة التي تضر بالجسم وتضعف الجهاز المناعي.
قوة العضلات
يعتبر الركض و العدو بشكلٍ عام اهم ما يمكن الإستعانة به في طريقك اذا كنت تبحت عن تقوية عضلات الجسم, وعضلات الأرجل بصفة خاصة لأنـه مع ممارسة الجري بإنتضام فإن القيام بهذا التمرين الرياضي من شأنه تقـوية عضلاتك.
تحسين التنفس
ممارسة الرياضة مع تنفس صحيح وهو ان تتم عملية الشهيق وسحب الهواء من الأنف و الزفير من الفم اثناء ممارسة هذه الرياضة مما يحسن من معدل استقبال رئتيك للأكسجين تجاوبا مع سرعة الجري مما يساعدك على الجري لمدة اكبر مع تقوية الحالة الصحية في جميع الجسم لأن التنفس الصحيح شيئ لا غنى عنه.
القضاء على الإكتئاب
تعرف رياضة الهرولة والركض انها ملجأ الأشخاص اللذين يعانون من التوتر وعدم الإتزان, لأن ممارسة الرياضة كما وجد مجموعة من الباحثون انها تجعل, الجسم بعد ممارستها يتخلص من الطاقة السلبية, ويصبح الانسان منفتحا على المجتمع, مما يزيد من التقة بالنفس.
الحصول على نظارة البشرة والجلد
تعتبر رياضة الجري روتينا لـ تنشيط البشرة والجلد لأن الإنسان يحتاج الى أسهل الطرق التي تعطيه بشرة صحية وجمالا.
والجري قد يمنحك ايضا جلد مشدود وقوي خال من الترهلات مما يحسن نضارة البشرة والجسم كاملا, وهنا تكمن فائدة الركض في التعرق وخروج بعض السموم.
الجري من أفضل التمارين لكثير ممن يبحت عن الحفاظ عن شبابه وتاخير الشيب وذلك ما نراه لكبار السن الذين سبق لهم وان كانو من الرياضيون الفرق انهم التزموا ممارسة الرياضة
تعزيز صحة خلايا المخ
يساعد الجري بانتظام في تحسين قوة خلايا المخ وتقويتها مما يزيد من تدفق الأكسجين إليها ومن ثم تنشيطها باستمرار مع كل مرة فيها ممارسة رياضة الجري بانتظام.
زيادة الرغبة في شرب الماء
يعتبر الجري أو الركض من أهم ما يزيد العطش ويشعرك بالرغبة في شرب الماء والإنتعاش, تأكيدا لما سبق ذكره فإن الماء عنصر مهم جدا للصحة العامة ويجب الإكثار من شربه بمعدل جيد ويفيد خصوصا من يعانون من الوزن الزائد ويحاولون التخسيس وحرق الدهون.
تعزيز الصحة النفسية
لا يختلف اتنان على ان ممارسة الرياضة امر مهم للصحة النفسية وتابت فلذلك لرياضة الجري حقها من منحك الصحة النفسيه والتوازن والإنظباط, وزيادة التقة بالنفس.
لا يفوتك قراءة : فوائد الرياضة للصحة النفسية
زيادة القدرة على التحمل
ممارسة الرياضة بشكل عام يزيد من القدرة على التحمل ولكن المشي أو الجري من أفضل ما يزود قدرتك على تحمل مشاق العمل او ظغوط الحياة لانه يعلمك الصبر و المواصلة رغم صعوبة الطريق لكن عند الانتهاء ستجزى و تستمتع باللياقة والمرونة, كما انه يزيد من قدرة التحمل في كل الرياضات ككرة القدم والسلة, الفنون القتالية,التنس.
عندما تسمع كل هذه الفوائد ترغب في الحصول عليها بسرعة وتذهب للجري كل يوم, هذا ليس سيئا لكن يجب ان تتوخى الحذر وتقرأ الأتي:
فوائد الجري يوميا
الجري اليومي امر غير خطير, ولكن ما يجب ان تعرفه انك اذا كنت تود ممارسة الجري بشكل يومي ان لا تتخطى 15 دقيقة وذلك تجنبا للإصابة بالإجهاد والإرهاق.
ومع ذلك يفضل ان يكون التنوع في ممارسة رياضة الجري والرياضات او التمارين الأخرى يعني: انه يجب ان تقوم بجدول منظم لك في مذكرتك لممارسة الرياضة متلا اليوم الجري اليوم التالي تمارين رياضية في المنزل للعضلات اليوم التالت تمرين الظغط, وهكذا دائما تكـون الراحة بين الفترة الأخرى.
أضرار الجري يوميا
- اجهاد الجسم وعدم منحه الراحة للإسترجاع
- التعرض للإصابة
- الظغط على النفس
المهم ان يكون التنوع في اسبوعك الرياضي تجنبا لهذه الأضرار.
رياضة الجري للمبتدئين وتجربتي
 |
| رياضة الجري للمبتدئين وتجربتي معها |
من خلال تجربتي مع رياضة الجري سأعطيك المفتاح السري الذي يخفيه عنك بعض المحترفين للجري, لاننا دائما في الرياضيون نحكي لك من تجاربنا وخبراتنا الخاصة.
في البداية امر جيد انك تبدأ بممارسة ام الرياضات وأفضلها وأمتعها لا ابالغ في ذلك لكن فور ان تجرب رياضة الجري ستفهم ما أقصده لك.
الجرى ليـس رياضة صعبة او يستحيل احترافها تحتاج فـقط ان تكن صبورا وذو النفس الطويل تعال معي لحضة....
تذكر عندما ذكرت لك أنواع رياضة الجري, فذلك هو سر التحول من المبتدئين الى المحترفين في الأول يجب ان تبدأ بالنوع الأول الجري البطيئ ولو تطلب منك الامر اشهرا للإنتقال من البطيئ الى المتوسط ليست مشكلة بالعكس ستكون ذو خبرة. شخصيا كنت اجري في بداياتي من 10 الى 20 دقيقة بالجري البطئ واقطع مسافة 2 و 3 كيلومتر.
لكنني أمنت انه بالإجتهاد والانظباط سأصل بحول الله الى ما اسعى إليه خطوة خطوة, وبدون التعجيل في احتراف الجري, رغم انني واكتب لك هذا المقال لن أقول عن نفسي انني محترف وعداء عالمي لكن ما اريد ان اوصله لك هو انه بالإستمرار ستصبح افضل فافضل بإذن الله.
والأن بعد مرور حوالي 6 أشهر قبل ذلك كنت اجري 2 او 3 كيلومتر تم اتوقف ولا أقدر على التنفس, لكن بالإستمرارية والتدرج فتقريبا كل شهر اقوم بزيادة كيلومتر بالتدريج, يعني الان وصلت لمسافة 8 كيلومتر.
لم اقل لك ان تمارس رياضة الجري الشهر الأول كاملا 2 كيلومتر, وتأتي للشهر التاني و تتحول الى 3 كيلومتر, ليـس صحيحا.
بل يجب ان تزيد كل اسبوع تدريجيا بعض المترات وما يأتي ان يصل الشهر التالي الا وتكون قد وصلت للعدد القادم هذا ما أود ان اوصله لك من تجربتي مع ممارسة رياضة الجري.
خلاصة هذا الكلام ان ممارسة رياضة الجري تتم خطوة خطوة وبالتدرج ستصل لمستوى في الجري ما كنت قد تضن يوما انك ستصل إليه, وهناك شيئ يجب ان تعرفه أيضا انه لا يجب عليك مقارنة نفسك لكثير من المحترفين.
بممارسة رياضة الجري تريد من الإنسان القوة في ظبط النفس وعدم السماع للأشخاص السلبين الذين ينقصون من قدرتك على احتراف ممارسة رياضة الجري.
بل يجب السماع للـ النصائح سواء من مجرب للجري او مدرب رياضي له خبرة في مجال الرياضة والجري او الركض, ممارستها تتطلب النفس الطويل ككل التمارين الرياضية, لانه ليس بين ليلة وضحاها سيصبح كل عداء محترف, لا اريد إحباطك بالعكس انت تقدر عليها يا صديقي كما يفعل الكثيرون.
المهم انك تمشي في الطريق الصحيح و منظبط مع نفسك, تتمرن التمارين الرياضية فكل هذا يساعد بشكل كبير في إحتراف الجري والانتقال بين أنواع رياضة الجري وصولا الى مبتغاك والاستفادة من فوائد رياضة الجري التي ذكرناها.
نصائح للجري بدون تعب
- ممارسة تمارين الإحماء شيئ ضروري لتجنب العياء المبكر أو الإصابة اثناء ممارسة الرياضة و بالخصوص رياضة الجري.
- ظبط المكان و الزمان قبل البداية : من الأفضل قبل ممارسة رياضة الجري بشكل عام ان تختار المكان الذي ستمارس الرياضة فيه ومن الافضل ان تذهب لأقرب منتزه او حديقة قريبة لك وحاول قدر الإمكان تجنب الأماكن المزدحمة والطرقات التي عادة ماتكون مليئة بدخان السيارات مما يعيق سلامة التنفس.
- تناول والاستفادة من فوائد الخضار والفواكه.
- ارتداء الحذاء والملابس المناسبة : في رياضة الجري امر مهم يساعد على تحسين وتيرة الجري هو ارتداء الحذاء المناسب للجري يجب ان تكـون قدمك مرتاحة فيه, ويكون الحذاء ماص للصدمات ورطب من الأسفل, كما ان الملابس يجب ان تكن مناسبة لكل فصل من السنة
- شرب الماء قبل الذهاب لممارسة رياضة الجري امر غاية في الأهمية لانه يساعد على الترطيب و تجنب الجفاف, واذا كان شهر رمضان الكريم فمن الأفضل ممارسة رياضة الجري قبل نصف ساعة من الإفطار.
- يهمك ايضا : فوائد الأكل الصحي كنز للصحة.
- عدم الإكتار من الأكل قبل ممارسة رياضة الجري يكفي ان تكوون وجبة خفيفة من الفواكه او التمر والماء لتجنب العياء.
- أهم شيئ التنفس بشكل صحيح عن طريق ادخال الاكسجين من الانف و الزفير من الفم بشكل متجاوب مع السرعة التي تمشي بها اثناء ممارستك لرياضة الجري الصحيحة و الـ صحية.
- وأيضا هناك شيئ مهم اود أنه أنصحك به ياصديقي القارئ وهو تناول ودهن جسمك بزيت الزيتون لأنه مفيد لك جدا.
وفي الاخير اتمنى في الرياضيون ان اكون قد اجبتك على كل أسألتك حول فوائد الرياضة و رياضة الجري, المشي للـ الجسم وتذكر ان الرياضة ليست لإنقاص الوزن فقـط فهي أبعد من ذلك.
ودائما نوصي على أهمية ممارسة الرياضة سواء المشي او الجري وكل التمارين الرياضية الموجودة على موقع الرياضيون.
وإذا كان لديك أي تساؤل حول الموضوع فلا مشكلة ضع لنا تعليق وفور ان يراه طاقم الرياضيون ستتم الإجابة عليه.
وسوم: فوائد رياضة الجري , فوائد المشي , الرياضات و الجسم , المشي و الوزن فوائد الرياضات في تحسين الوزن , فوائد أنواع رياضة الجري.
السلام عليكم ال٨كيلو قطعتها بكم من الوقت شكرآ
إرسال ردحذف