أخر الاخبار

كيفية اتباع نظام غذائي صحي : ونصائح تهمك 2022- الرياضيون

  كيفية اتباع نظام غذائي صحي , ماهو النظام الغذائي الصحي ؟ تعلم كيف تحصل على افضل نظام غذائي صحي , ما هو الأكل الصحي؟، في هذا المقال ستتعرف على الطعام الصحي و فوائده.


اتباع نظام غذائي صحي : نصائح تهمك جدا في 2022- الرياضيون
خطوات عملية لاتباع نظام غذائي صحي

اتباع نظام غذائي صحي : نصائح تهمك جدا في 2022- الرياضيون

مكونات اتباع نظام غذئي صحي , ركز جيدا من اجل ان تدرك ماهو نظام غذائي صحي ومتوازن, ولا يفوتك نصائح كل سطر تقرأه لان الامر متسلسل.

وسنتعرف فيه بطريقة مختصرة وسهلة عن ما هو الأكل الصحي, فوائده , ما يجب اتباعه, ما يجب تجنبه, نصائح اضافية حول اتباع نظام غذائي صحى، برنامج غذاء صحي.

ملاحضة مهمة جدا : إذا كنت تعاني من بعض الأمراض المزمنة او طبيبك يمنع عليك بعض الأطعمة يرجى تجنبها وقرأة هذا المقال بمتابة معلومات مفيدة, وليس كإستشارة طبية.

 المهم نبدأ... هيا بك معي في جولة ممتعة بخصوص اتباع نظام غذائي صحي.

وهذا فيديو يوضح لك كيف تتبع نظام غذائي صحي شاهده وأكمل قرائتك.

اتمنى لك مشاهدة ممتعة.


 شاهد ايضا : فوائد البرتقال 


اتباع نظام غذائي صحي

في الأونة الاخيرة اصبح الناس يبحتون هنا وهناك عن طريقة تناول و اتباع نظام غذائي صحي, وفي طريقهم للبحت عن الطعام الغذائي الصحي من اجل افادة الجسم والصحة, في هذه المرحلة الفاصلة يجدون انفسهم تائهين بين الاطعمة. جدول اكل صحي.

وبين هذا وذاك كما تعهدنا في الرياضيون دائما ان المعلومة كيفما كانت يجب ان تكن من خبرتنا وا بحاثنا والتحليلات التي نقوم بها من المصادر الموتوقة والعالية الجودة تم يمكن ان نضيف تجربتنا.

ففي هذا المقال اعدك انك ستجد اجابة عن سؤالك الذي ادخلك الينا, فهيا بنا...جدول غذائي.

وشيئ مهم وجب قبل البدأ معرفته هو ان الغذاء الصحي قد يكون متغيرا بعض الشيئ مع اختلاف السن, الجنس, الحالة الصحية للشخص, لكن هذه المقالة ستكون عامة ومفيدة ان شاء الله للكل, لان ما سيتم ذكره هو أساسيات يجب على كل من يبحت عن الصحة معرفتها.

شاهد أيضا: جدول نظام غذائي صحي يومي متكامل

ما هو الاكل الصحي

الاكل الصحي او الغذاء الصحي يا ايها الزائر الكريم ليس فقط لانقاص الوزن او زيادته او للرياضيين فقط, نحن لا ننفي ان الأكـل الصحي جيد و مهم جدا لكل ما ذكرناه لكن اتباع نظام غذائي صحي بمفهوم عام هو:

الذي يتكون من المكونات و الأطعمة الغذائية التي اتفق العالم كله عليها وهي المجموعات الخمسة وهي بالتفصيل مع متوسط ما يحتاجه الجسم, لكن يبقى الإختلاف بسيط من شخص لأخر المهم هذا متوسط مايجب استهلاكه كالتالي:

  1.  البروتينات وذلك من اجل افادة الدم و العضلات ثم الأجسام المناعية ولا يجب ان تزيد عن 100 غرام كل يوم كاللحم والسمك.
  2.  الحبوب او النشويات او ما يشير لها بمواد الطاقة وتتكون من الأرز, المعكرونة, البطاطس, حبوب الذرة لا يجب ان تزيد عن 400 غرام يوميا.
  3. الفيتامينات والتي تتركز أساسا في الفواكه و الخضروات, يجب ان لا تقل عن نصف كيلو يوميا.
  4.  الحليب ومشتقاته من البان وجبن و كل ما هو متعلق بمادة الحليب.
  5. الأطعمة التي تتكون من سكريات و دهون, وزيوت.

جدول نظام غذائي صحي يومي

حسنا, بعد ان تعرفت الأن على المجموعات الخمس التي يتكون منها الغذء, لاتباع نظام غذائي صحي, قد تتسائل الأن على:

 هل يجب ان اختار مجموعة واحدة وامشي عليها وبهذا اكون قد قمت بإتباع نظام غذائي صحي؟

الإجابة هي لا بالطبع لأن الدافع الذي جعلك الان تقرأ هذا المقال هو البحت عن اتباع نظام غذائي صحي و متوازن.

يمكننا اتباع نظام غذائي صحي متكامل ولهذا من اجل اتباعك نظام غذائي صحي ومتوازن ومفيد لجسمك, يجب ان توازن بين كل المجموعات كل واحدة تعطيها حقها وتوازن بينها, وهذه من أهم الـ نصائح الصحية, التي يساعد اتباعها على الحصول عن نظام غذائي مفيد و اكل صحى.

وإذا تبحت عن جدول تناول النظام الغذائي فهذا غير مجدي فمن خلال بحثنا المعمق من اجود خبراء التغذية, تبين انهم اتفقوا على شيئ واحد ومهم جدا وهو الموازنة يمكننا اتباع نظام غذائي صحي مكتمل, يجب عدم الظغط على النفس, من خلال الموازنة بين المجموعات التي ذكرناها وادخال كل مكوناتها في الوجبة التي تناسب ذلك.

مثلا و جبة الفطور تختار من المجموعات وتنوع بينهم مما يناسب وقت الوجبة متلا الأرز بالحليب في الفطور, كمتال فـقط كما قلنا اختر ما تفضله لكن في إطار اتباع نظام غذائي صحي.

وجبات الغذاء كذلك تتكون من اهم الاطعمة متل الخضر والفاكهة مع لحم, للإستفادة من البروتينات من اللحوم, والأسماك والاعتدال في اكلها.

وبين الوجبـات الرئيسية يمكن ان تكـ ون هناك و جبات خفيفة ولكن احذر المأكلوت السريعة بل اتجه نحو السلطة الخضراء متلا فهي مفيدة جدا كوجبة خفيفة او بعض المكسرات.

وجبه العشاء أيضا من المؤكد انها يجب ان ثكون خفيفة متل تناول بعض الخبز الصحي وليس الخبز الابيض بل خبز المنزلي الكامل الطبيعي ومن الافضل ان يكون بالنخالة يمكن تناوله مع زيت الزيتون متلا.

قد تتسائل الان عن الجدول اين هو, ركز فقـط ماذا كنت تقرأ الان, نحن في الرياضيون لن نعطيك ونرغمك عن جدول غذائي واحد يتكون من كذ وكذا ولا يجب ان تأكل أي شيئ أخر كذا وكذا.

 وبعد ايام تمل منه ولن تستفيد شيئا, بعكس ما ذكرته لك الان واعطيتك أمثلة لكن في إطار الاكل الصحي حسب عشقك لأنواع الطعام يمكنك الإبداع في كل وجبة.

تذكر انه يجب التنويع حسب ما تعشقه وتحبه لكن دائما في إطار اتباع نظام غذائي صحي من المجموعات السابقة, وجب التنبيه على عدم التفريط والتقلييل من مكونات المجموعة الخامسة.


كيف اعرف ان غذائي سليم 

في هذا الموضوع و وفق اتباع نظام غذائي صحـي, قد نجد ان الكثير يعتمد على حمية غذائية غير صحية والتي تتطلب التخلص من عنصر او وجبة غدائية مهمة من نظام حياتنا الغذائي.


قد تنفع في انقاص الوزن لكن بعد فترة يرجع ذلك الوزن ويمكن ان يكون اكثر من ذي قبل, لذلك في تحديد نظامك الغذائي الصحي سنضع خطوات عملية من اجل ذلك, لان نظام غذائي جيد يساوي حياة صحية و تناول الطعام الذي يحتاجه الجسم اثناء النظام الغذائي امر مهم.

والان فلنتعرف سويا وبإختصار عن خطوات النظام الغذائي المفيد لـ الجسم.

الخطوة الأولى

تحديد العادات الغذائية السيئة متل تناول طعام بسرعة من أجل الخروج او الذهاب للعمل, أو بعض العاداة المنتشرة بشكل كبير ونراها في حياتنا اليومية كعدم تناول الخضر لأنها طعامها لا يعجبك او غير لذيذة.

الخطوة الثانية

محاولة تصحيح كل عادة من العاداات السيئة التي قمت بتحديدها وإيجاد حل جيد لها مثل ظبط وقت للأكل, والإستمتاع بمذاق الخضر والفواكه وتذكر فوائدها في المستقبل على الجسم سيساعدك هذا في التمتع بالمذاق الخاص بها.

الخطوة الثالتة 

تحديد اوقات الشعور بالجوع وبالشبع, لان ذلك سوف يساعدك في ظبط النظام الغذائي الصحي واليومي في أوقاته يعني التركيز على متى تحس انك جائع ومتى انك حالة الشبع, لان هذا كما ذكرنا يساعد الجسم على لاتباع نظام غذائي صحي متكون من الغذاء و الطعام الصحي.

الخطوة الرابعة

التحلي بالصبر, اثناء البدأ في اتباع لنظام غذائي صحي ورغم انه بسيط, الا أن الصبر  على استبدال العادات السيئة بالعادات الصحية امر مهم.

لذلك فإن الوقت الذي تتخلص منها وتبني عادات غذائية صحيه ليس مهما وان طال, بقدر أهمية الإستمرارية والإلتزام.

يهمك أيضا: فوائد العسل على الريق فوائد مذهلة.

  8 فوائد في اتباع نظام غذائي صحي



اتباع نظام غذائي صحي : نصائح تهمك جدا في 2022- الرياضيون

وفوائد اتباع نظام غذائي صحي بسيطة واصبح الكل يعرفها بل ومن العنوان تعرفها ولكن سنذكر فوائد اتباع نظام غذائي صحي الأن ابرزها:

  1. فقدان الوزن الزائد فإلى جانب التمتع بفوائد ممارسة الرياضة فإن دمجها مع الغذاء الصحي المتوازن يعطي نتيجة اكثر في تحسين الوزن.
  2. الخفض من نسبة الإصابة بـ الأمراض كا السكري ومرض السرطان وبعض أمراض القلب, ارتفاع ظغط الدم, وفقر الدم, النظام الغذائي هو نظام للحياة الصحية.
  3. ظبط السعرات الحرارية ومعرفة الأطعمة التي تحتوي عليها, ضمن النظام الـ غذائي من الطعام المفيد.
  4. ان اتباعك نظام غذائي صحي من شأنه ان يحسن من صحة العقل, ويزيد من نشاطه .
  5. جسمك عند اتباع نظام غذائي صحي قد يتجنب امرين وهما السمنة الزائدة و النحولة المفرطة.
  6. الحفاظ على قوة الشعر وتجنب ضعفه, او سقوطه.
  7. و تقليل من الـ دهون الغير صحيه باتباع الأنظمة و الأغذية التي تحتوي على عناصر اهم كالنشويات والفيتامنيات  للحصول على صحة متوزنة.
  8. إتباع الوجبات باتباع الأنظمة التي تحتوي على كم متكامل يساعد في تحسين جسمك وجعله متكامل من حيت التغذية, الخضروات والخضروات تحتاج كمية يعني انها دائما يجب ان تكن في الانظمة الغذائية لاتباع نظام غذائي صحي يوميا.

وهناك عدة فو ائد اخرى للاتباع نظام غذائي صحي, في تحسين الصحة العامة سواء الجسدية او البدنية, النفسية, والنظام الغذائي الصحي يحتاج إلى تتبيت كمية من الأطعمة الصحية التي تعتبر متنوعة, وتجنب أخرى غير صـ حية للحفاظ على النظام الغذائي المتوازن, لذلك سنتعرف الأن على مكونات النظام الغذائي من طعام وكذلك للحفاظ على التركيز بـ مجموعة متنوعة من الأغذية.


ما هو أفضل نظام غذائي صحي

هذه يا عزيزي القارئ المرحلة المهمة التي تنتظرها من اجل معرفة ما يجب الاكثار منه و مايجب تجنبه.

  • أول ما ينصح به المتخصصون في التغذية وهو المواد الخضراء و الألياف التي توجد بالخضر والفواكه وذلك لكونها مفيدة جدا لمن في طريق إتباع نظام غذائي صحي.
  • اطباق السلطة الخضراء في كل الأسئلة التي تطرح على خبراء التغذية حول العالم عن علاج اغلب الأمراض فإن اجابتهم تكون السلطة الخضراء وذلك لضرورتها, يمكن ان تضربه في الخلاط فهو مفيد جدا لعلاج بعض الأمراض, هذا الكلام ليس من وقع الخيال بل من نصائح دكاترة متمرسين.
  • وكذلك تحتاج الى تناول زيت الزيتون لأنه يساهم في تقوية الجهاز المناعي عامة.

  • تناول التمر بكل انواعه يوميا, قد  تكـون هناك حدود في أكله بالنسبة للشخص المعرض لزيادة الوزن او قابلية للاصابة بداء السكري في حدود 5 تمرات لا اكتر, لكن الشخص الرياضي و الذي بصحة جيدة يمكنه اكل المزيد من الثمر.
  • الخبز الكامل بالنخالة او الشعير لأنه يقوي المناعة. 
  • القطاني بكل أنواعها تقوي المناعة و تمنحك اتباع نظام غذائي صحي.
  • شيئ مهم عند فترة تناولك للفواكه  والخضروات ومن اجل النظام الغذائي الصحى, وجب تناول كل فاكهة في موسمها الأصلي.
  • فوائد شرب الماء من طرق اتباع نظام غذائي صحي لان الجسم دائما في حاجة للماء وهذا اهم عنصر يدخل في جميع مكونات النظام الغذائي الـ صحي والمتوازن ويجب الإكثار منه والتحفيز على شربه اثناء فصل الشتاء ايضا.
  • الدهون الصحيه يمكن ان تجدها في الأفوكادو وزبد الفستق او البذور او الزبد الطبيعي ثم زيت الزيتون.
  • استبدال القلي ببدائل جيدة في نظامك الـ يومي بالسلق و الطهي.
  • لاتباع الأطعمة الغذائية بشكل متوازن متكامل يساعد في تقوية جسمك وفقدان الكثير من العناصر الغير صحيه و أهم ما يجب اتباع اثناء نظام حمية صحيية وهو تقليل السكر وتناول الفواكه وليس وجبات سريعة.
  • ممارسه بعض الرياضات التي تساعد في حرق السعرات الحرارية والدهون كرياضة الجري, أو بعض التمارين المنزلية مثل تمرين الظغط.

هذه الأغذية صالحة حتى للرياضيين ومفيدة لك ان كنت رياضي.

ما يجب تجنبه في اتباع نظام غذائي صحي

  • في النظام الغذائي الصـحي الإبتعاد و التقليل من بعض العناصر الغير صحيه امر مهم ومفيد, عليك تجنبها للحصول على النظام الذي يحتاج له الشخص. 
  • الإبتعاد عن السكر المصنع و التقليل من الملح.
  • الإبتعاد عن المقليات واللحوم المصنعة وكثيرة الدهون, وتجنب الملح.
  • المشروبات الغازية لأنها من المشروبات السكرية الغير صـحية في النظام الغذائي الـ صحي.
  • الوجبات السريعة كاالبرغر او البطاطا المقلية, البيتزا.

اتباع نظام غذائي صحي ليس بالأمر الصعب فمع الوقت و خطوة خطوة ستتعود على اتباع الـ نظام الـ غذائي الـ صحي, والتحلي بالصبر و تناول من الطعام ما يفيد الجسم, ومعرفة السعرات الحرارية و كيفية حرقها وجعلها متوازنة في الجسم, من اجل تحسين الحصول بشكل متوازن على اتباع نظام غذائي صحي.

البعض يريد إنقاص الوزن و الأخر يبحت عن زيادة الوزن وهناك من يبحت عن تنظيم غذائه.

 وبين هذا وذاك الطعام الـصحي والتغذية السليمة والإلتزام يحقق لكل منهما ما يترجاه في الحصول على الصحة والجسم الرشيق ومن موقع الرياضيون نأكد على أهمية اتباع نظام غذائي صحي.

 مع ممارسة الرياضة لأن المزج بين تناول الغذاء الـ صحي و التمارين الرياضية يبقي صحتنا أفضل وهذا مما نتمناه في الرياضيون ولذلك كتبت هذا المقال عن كيفية اتباع نظام غذائي صحي.

وفي الأخير:  نتمنى ان تكون الأن قد تعرفت ولو بقليل عن فواائد وما يجب اتباعه وما يجب تجنبه اثناء اتباع نظام غذائي صحي, وإذا لديك أي تساؤل حول أي موضوع في اتباع نظام غذائي صحي ضعه لنا في تعليق وفور رؤيته ستتم الإجابة عليه, دمت في أمان الله وحفظه.

وسوم:  كيفية نظام غذائي صحي , الطعام الغذائي, الجسم , لاتباع نظام غذائي, نصائح كيفية لاتباع الأنظمة الغذائية بشكل صحي متوازن, اتباع نظام غذائي صحي.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -