أخر الاخبار

تمرين الضغط للمبتدئين وتجربتي في إحترافه 2022 - الرياضيون

 تمرين الضغط للمبتدئين , كم تمرين ضغط  يجب ان تقوم به في اليوم للمبتدئين , تعلم كيفية عمل تمرين الضغط  من المنزل , يمكنك احتراف تمارين الضغط بسهولة ,  اليك تجربتي مع تمرين الضغط.


في الرياضيون دائما نضع المعلومة التي تستحق وقتك من خبرتنا وتجاربنا , وفي هذا المقال سوف احكي لك تجربتي مع تمرين الضغط للمبتدئين من الصفر الى الإحتراف . 

تمرين الضغط للمبتدئين 


تمرين الضغط للمبتدئين وتجربتي في إحترافه 2022 - الرياضيون
تجربتي مع تمرين الضغط للمبتدئين

في الأونة الاخيرة ازداد معدل البحت عن فوائد ممارسة تمرين الضغط للمبتدئين , لتقوية عضلات للصدر و الجزء العلوي و اللياقة البدنية , لكن ففوائد تمارين الضغط  لا تقتصر على ذلك فقط فتذهب لابعد من ذلك .

 وهذا ما سنتحدت عنه اليوم وهو تعلم تمرين الضغط للمبتدئين وطريقة عمل التمرين , وكل ما ستجده في هذا المقال فهو من خلال تجربتنا وخبرثنا التي توصلنا عن تمرين الضغط للمبتدئين . 

دائما يسعى الإنسان الى تطوير نفسه في هذه الأرض التي نعيش فيها , متجها نحو فوائد الرياضة ,  ومن ذلك متجها نحو التمارين الرياضية , التي لا تحتاج اللى معدات من اجل بدء بها,

 ولعل من  ابرزها وحديثنا هذا من اجله الا و هو تمرين الضغط للمبتدئين , وسأشارك معك الان قصتي معه بدون زيادة ولا نقصان , لعلي افيدك , في احتراف تمرين الضغط للمبتدئين 


ما هو تمرين الضغط او ما يسمى بـ push up

تمرين الضغط هو من احد اقدم واول التمارين الرياضية التي تم الوصول لها و اختراعها التي تستهدف تقوية الجسم , لان القيام به اصبح ضروري لكل انسان سواء رياضي او لا .

رغم بساطة هذا التمرين الا انه مهم جدا لكل من يبحت عن القوة الجسمانية والصحية والعديد من الفوائد للجسم فهو احد التمارين الكلاسيكية القديمة والتي لزالت تتطور مع تتطور الزمن , كان هذا باختصار تعريف تمرين الضغط للمبتدئين .


والان سنتحدت عن موضوع يسأل  كثيرا وهو كم من تمرين الضغط في اليوم للمبتدئين , واريد جدول تمارين الضغط .

فبإختصار نحن الان نتحدت عن احد افضل التمارين او تمارين الضغط و علاقتها ب عضلات الجسم وفوائد تمرين الضغط المذهلة . 

كم من تمرين ضغط في اليوم للمبتدئين 

إنطلاقا من تجربتي مع تمرين الضغط الرائع سأحكي لك كيف تبدأ فيه خطوة خطوة 

اولا : ما دمت هنا وتقرأ هذا المقال الأن فبلا شك تريد تطوير نفسك.

اذن  انت من الفئة القليلة التي تسعى للتطور والنجاح في الحياة فهنيئا لك صديقي او صديقتي على حد سواء.

يهمك ايضا : اتباع نظام غذائي صحي

تجربتي مع تمرين الضغط وكيف تصبح من مبتدأ الى محترف 

في البداية يا صديقي لا ترهق نفسك وتشاهد فيدوهات اصحاب الجيم وانظر 1000 تمرين الضغط في اليوم , وكيف تصبح محترف لتمرين الضغظ في 3 ايام هذه هي نصيحتي الاولى لك والاهم قبل ان تبدأ تخلص من تحميل متل فيديوهات متل هؤلاء لن ينفعوك بقدر ما يضرونك كمبتدأ .

تمرين الضغط كباقي التمارين او الرياضات الاخرى إحترافه يحتاج وقت لكن ليس بالكثير , فقط باتباع مراحل سأذكرها لك الان . 

في الأيام الأولى مع ممارستك ل تمارين الضغط فالبتأكيد لن تقلد المحترفين و تمارس متلهم لذا سأعطيك هذه الطريقه وهي طريقة عمل تمرين الضغط للمبتدئين , وما تقدر انت عليه وليس بمعدل سيقوله لك احدهم اتمنى ان تكون على ادراك بما تقرأه الان .

 وان احسست بالعياء او شعرت ان هذا المقال طويل خد نفسا عميقا تم اكمل القراءة لأن كل حرف مما سنذكره لك مهم جدااا .

تمرين الضغط الصحيح للمبتدئين

ملاحضة مهمة  : حركات الإحماء قبل بدا تمارين الضغط مهمة  جداا وضرورية لتجنب الاصابة .


تمرين الضغط للمبتدئين وتجربتي في إحترافه 2022 - الرياضيون
تمرين الضغط الصحيح للمبتدئين


يمكنك البدايه بطريقة وضع الركبتين على الأرض وان تكون مستقيم الجسم , وتمارسه كانك تمارس بالطريقة العادية لكن وركبتيك على الارض , وتحرك جسدك بـ النزول من لاعلي الى أسفل , الصورة توضح الطريقة .

بالنسبة للرجلين سواء تركتهم على الارض بطريقة مستقيمة او رفعتهم كما في الصورة نفس الشيئ اختر ما ترتاح فيه

 من الافضل البدأ ب 10 مرات في كل مجموعة , اي ان تمارس التمرين بالطريقة التي في  الصورة اعلى لعشر عدات وتتوقف ل 10 تواني , تم تبدأ لعشرة اخرى حتى تحس بأنك لم تعد قادر على ذلك .

 كمبتدأ من الافضل في عمل التمرين  ان لا  تتعدى 50 مرة بهذه الطريقة من تمرين الضغط يوميا ان كنت قادرا على تخطي ذلك فهذا امر جيد بخصوص المبتدئين .


وبين المجموعة والاخري اي في فترة الراحة بين المجموعات المتكونة من 10 تمارين ظغط , وفي تلك العشر ثواني , قم بحركات تخفف عنك الضغط على العضلات بتمديد يديك

وتحريكهما نحو اليمين والشمال واي حركة تعرف انها تعطي الراحة لك , وتجعلك قادر مرة اخرى على القيام بتمرين الضغط وهكذا حتى تشعر بأنك لم تعد قادر.

 فلا ترهق نفسك وتذكر انك ستصل بإذن الله مع الوقت , وفي هذا الصدد سنجيب عن احد الاسئلة الواردة بمعدل كبير للمبتدئين والمتقدمين للذكور والاناث عن تمرين او تمارين الضغط اوما يسمى البوش اب , كما يمكن ممارستها على الحائط , قبل الاحتراف أكثر.

متى تظهر نتائج تمرين الضغط للمبتدئين ؟

من احد اشهر الاسئلة عند المبتدئين في تمارين , تمرين الضغط او من يقوم بتمارين الضغط و للأشخاص الذين يريدون خطوات للقيام ب تمارين الضغط وهو ما المدة التي سأستغرقها لظهور عدة نتائج رياضية في تمارين الضغط .


من خلال تجربتي معه , تأكد ان تمارين الضغط تحتاج لفترة حسب التزامك بالخطوات التي ذكرناها سابقا , حسب مقدر كل شخص وكم يمارس تمرين الضغط ، ولا تنسى  تناول الأكل الصحي فهو مفيد جدا لكل رياضي.

لكن كإجابة تقريبية اذا إلتزمت بتمارين الضغط وليس بالضرورة يوميا بل قد تحتاج ليوم راحة لإعطاء العضلات فرصة للتضخم قد تحتاج من شهر لشهرين وسيدأ ذلك من خلال ملاحضة بروز عضلات الصدر لديك وعضلات الذراعين ومن ذلك تبدأ بالتحول تدريجيا من مبتدأ الى متوسط تم محترف , و لتحقيق الإستفادة الصحيحة بالضغط فتعرف على فوائده المذهلة . 


وأهم شيئ ان تحفز نفسك دائما لممارسة تمارين الضغط للمبتدئيين في الاشهر الأولى ولا تتكاسل او تمل من ذلك , فستحصد نتائج ما زرعت بلا شك .

ولاتنسى تناول الخضار والفواكه في نظامك الغذئي.


فوائد تمارين الضغط للمبتدئين 

فالبتأكيد وبعد كل ما ذكرناه سابقا ن تجارب و نوع مع تمرين الضغط للمبتدئين بالصور يعتبر  له فوائد هامة جداا ولهذا ينصح به وتجد كل الرياضيين يمارسون أنواع تمارين الضغط سواء الرجل او المرأة , فلنتعرف على فوائد تمرين الضغط للمبتدئين .

تعرف أيضا على: أفضل 7 الأغذية الغنية بالبروتين للرياضيين

  • تقوي عضلات الصدر : من اشهر فوائد تمارين الضغط وهو تقوية عضلات صدر وهذا حقيقي فعلا وبدرجة وضعك لليدين على الأرض تكون الفائد اكتر , بتوسيع اليدين فانت تستهدف عضلات الاكتاف , وتضييقها ستسهدف على عضلة التراي سيبس .
  • يعد تمرين الضغط للمبتدئين  افضل ما يقوي عضلاتك , التراي سيبس لأنه يستهدفها بشكل اساسي لانه عضله اساسية وتعمل وتعمل عند القيام بأي حركة ظغط او دفع نحو الصدروالاكتاف , فحتما  سوف تعمل غضلة الترايسبس .
  • الحفاظ على صحة العظام والمفاصل , تمرين الضغط  علاقة مباشرة مع المفاصل وتحريك العظام و يؤدي لزيادة معدل الحركة فيهم مما يقلل الاجهاد عليهم ويساعد في تكثيف العظام وصلابتهم .
  • التحسين من مظهر جسم الانسان هناك انواع  من تمرين الضغط للمبتدئين يتم من خلالها لممارسة التمرينات أولا لا يفضل ذلك حتى تحترف ان شاء الله ويمنكنك ممارستها.
  • اتباع برنامج من تمرين الضغط للمبتدئين الذي ذكرناه يمكن أولاً من تقوية الكتف و البطن و القلب بدون الذهاب الى صالة gym.
  • تمارين الضغط تجعل جسمك بالكامل قوى وتمنحك النشاط والحيوية.
  • من افضل ما تمنحه لك تمارين الضغط للمبتدئين وهي تعزيز التقة بالنفس .
  • ومن افضل مايميز تمرين الضغط انه من المنزل فقط ولا يحتاج لأي معدات اخرى وعلى الأرض تكفي لممارسته.
  • زيادة اللياقة البدنية

وفي الأخير نأمل في الرياضيون ان تكون الان على علم ب كيفيه عمل تمرين الضغط للمبتدئين , حتى الإحتراف وما شاركته مع فهو من تجربتي الخاصة مع تمرين الضغط , وتذكر انه خطوة خطوة ستصل لمرادك , وتحترف تمرين الضغط للمبتدئين بدون جدول , و تصبح من المحترفين والمتقدمين.

 وتحترف تمارين الضغط الذي بفوائده فإنه يستحق كل هذا المدح في حقه , وتستحق تمارين الضغط ان تبحت عنها وتتعلم لها , وافضل ما أقوله لك اذا وصلت الى هنا فتستحق انت ايضا المدح لانك تسعى الى التطوير من نفسك . 

إذا كان عندك اي تساؤل ضعه في تعليق.

وسوم : ممارسة تمرين الضغط للمبتدئين , فوائد ممارسة التمارين على الأرض , فوائد ممارسة التمارين , عضلات , ممارسة تمارين الضغط عضلات التمرين , تمارين الضغط , تعلم تمرين او التمارين.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -