تمارين استقامة الظهر ، اصبحت مهمة جدا في عصرنا الحالي ، عصر التكنولوجيا، اصبح الكثير يبحت عن تمارين طبيعية وسهلة في نفس الوقت لاستقامة الظهر، واليك أهم هذه التمارين في هذا المقال.
تمارين استقامة الظهر
 |
| تمارين استقامة الظهر |
في موقع الرياضيون دائما نضع المعلومة اما من خبرثنا وابحاتنا او من تجارب سابقة , المهم ما سنمنحك اياه من تمارين استقامة الظهر فهو تجميعة لأفضل التمارين التي سوف تساعد في الحفاظ على ظهرك باستقامة و التخلص من الألم ان شاء الله .
إذن ما هو أفضل التمارين الرياضية للتخلص من الـ مشاكل التي تعيق استقامة الظهر ؟
وهل توجد تمارين لإستقامة الظهر ؟
الإجابة هي نعم توجد هذه التمارين وبالصور , لكن قبل التعرف عليها هناك :
إنذار لا يذكره لكم الكثير وهو ضرورة ممـارسة تمارين الإحماء فنحن في الرياضيون نهتم بأصغر التفاصيل لأننا دائما كما وعدناكم انه يجب تكون المعلومة التي نقدما كما يجب.
أفضل 4 تمارين استقامة الظهر ونصائح فعالة في 2022.
تمرين وضعيـة الطفل child yoga boy
 |
| تمرين وضعية الطفل |
تمرين وضـعية الطفل من أقوى تمارين استقامة الظهر , وهو تمرين داخل مجموعة تمارين اليوغا وافضلهم لحل هذه المشكلة , كما انه تمرين بسيط من اليوغا ويمكنك ممارسته من المنزل فقط.
ويناسبك اذا كنت تعاني من آلام الظهر نتيجة الجلوس طويلا امام شاشة الكمبيوتر او الهاتف , فيكون الظغط على عضلات أسفل الظهر , فتمرين وضعيـة الطفل سيساعدك في هذه الحالة .
خطواته بسيطة ويمكنك ممارسته كما هو موضح في الصورة اعلاه.
اولا ملاحظة مهمة جدا : اذا كنت تعاني من مشاكل في العينين و ظغط الدم يرجى تجنبه .
- ثني الركبتين للأمام مع انهم يكونو بعيدين عن بعض.
- قم بـ انحناء ظهرك حتى يصل رأسك للأرض.
- افرد الذراعين و اليدين لامام وارجاعهم للخلف مع التكرار.
ملاحضة مهمة جدا لكي تتجنب شد عضلي في البطن قم بأخد شهيق وزفير اثناء التمرين بإنتضام .
فوائد ممارسة هذا التمرين :
- لتقوية وتمدد فقـرات اسفل الظهر.
- تخفيف الحمل الواقع على فقرات اسفل الظهر.
- استعادة النشاط : ابحات كتيرة اجريت حول هذه الوضعية انها تسـاعد خاصة على شحن طاقتك من جديد , وتهدئة العقل.
- تسهيل عملية الهضم لانك تأخد معه شهيق وزفير فهدا تدليك مباشر للاعظاء الداخلية في الجـسم.
تمرين وضعية القطة من افضل تمارين استقامة الظهر
 |
| تمارين استقامة القطة |
من التمارين الرياضية المهة جدا لكل من يعاني من اوجاع العضلات و تقوس ظهرك لانه يزيد من الإستقامة للظهر فتمرين وضعـية القطـة مفيد لك في حل مشاكل العمود الفقري والظهر المنحني .
- وضع اليدين والركبتين على الارض كما هو موضح في الصورة
- اخد شهيق مع رفع اعلى الظهر وانحناء الرأس للاسفل نحو داخل الـجسم.
- زفير مع ارجاع الرأس للوضعية العادية , اي و انت تنظر للأمام مع ارجاع اسفل الظهر للوضعية العادية
أهمية القـيام بهذا التمرين في الحفاظ لإستقامة الظهر و الوقوف بشكـل جيد وهي ان تقوم بعملية الشهيق والزفير اثناء التمرين كما ذكرنا يسرع من الوقاية من تقـوس الظهر, و العمود الفقري
وابرز فوائده هي تمديد عضلات الظهر , كما يساعد على التخفيف من الظغط الناتج على تقوس العمود الفقري والظهر .
تمرين الجسر او bridg exercise لـ إستقامة الظهر
 |
| تمرين الجسر |
يعتبر تمرين الجسر من أهم تمارين التي ويمكنك القيـام بها على الأرض فـقط وفي المـنزل كما أنه يساعد على استقامة ظهـرك لانه يستهدف عضلات الظهر وتحريك العمود الفقري وهو سهل في تعلمه والقيام به لكن يجب التركيز على هذه النقاط الأساسية , وإليك كيفية عمله بشـكل صحيح لحل مشكلة التقوس.
- عدم تقويص الظهر وتبات القدمين كما في الصورة
- الصعود والنزول بالمؤخرة وعدم الظغط على الظهر للقيام به بشـكل صحيح.
- التركيز في التمرين وعدم السرعة في أدائه لمساعدتك في الإستقامة.
- ابعاد الرجلين عن المؤخرة و الحفاظ على المسافة بينهم.
مع مرور الوقت سيصبح هذا التمرين سهلا بالنسبة لك فهو مفيد جدا في تحـسين استقامة ظهرك , و الحفاظ عليه .
كما انه يعتبر من الـ تمارين الرياضية لحرق الدهون في الـمنزل.
تمرين الكوبرا cobra من تمارين استقامة الظهر
 |
| تمرين الكوبرا |
من أشهر التمارين التي تكمن أهميته في المحافظة على الكتفين والرقبة او جعل الاكتاف المستقيمة وهو تمرين الكوبرا الذي يـؤدي لحل مشاكل ستقامة الظهر ويساعد على التمدد في العمود الفقري للنساء والرجال ومفيد في تقوية العظام الموجودة في منطقة الكتف و الرقبة او تخفيف الظغط عليهم ونتعرف على تمارين الكوبرا الان للتخلص من آلام أسفل و آلام العضلات .
اولا اذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر او في الغظروف و ماشابه ذلك فلا ينصح بهذا التمرين , من الافضل استشارة طبيبك قبل البدأ.
- اذا كنت لاول مرة تمارس هذا التمرين و لتجنب الإصابة يرجى ممارسـة تمرين الكوبرا بالتدرج وعدم اجهاد نفسك.
- مع الوقت وبخطوات تابتة سيمكنك احترافه و يصبح لديك من اهم تمارين اسـتقامة الظهر.
- وهو تمرين سهل يمكنـك ممارسته كما في الصورة بدون زيادة ولا نقصان و ضع يديك بشكل مستقيم وذلك بالنظر للامام وعدم احناء رأسك للأسفل ووضع رجليك بـشكل مستقيم ومدة ممارسة هذا الـ تمارين تتم حسب قدرتك , وتكراراه حوالي مرتين في اليوم.
فوائد كالأتي :
- زيـادة ليونة العمـود الـفقري
- تقوية استقامة عضلات الظهر
- هذا الوضع يساعدك في علاج والتخلص من ألم اسفل الظهر اذا كانت خفيفة .
- تقوية عضلات الكـتفين و عضلات الصدر ثم البطن.
يإختصار يعد تمرين الكوبرا من افضل التمارين التي يمكن الاعتماد عليها , ويمارسه الكـثير بغظ النظر عن التمارين الأخرى فالكوبرا بدوره مهم ايضا , الأمر الذي سـوف يساعدك في استقامة الظهر.
ومن نعم الله علينا ان الصلاة تقريبا تجمع كل هذه الحركات تمدد الظهر وتفيدك جسميا لذلك نرى بعض الأطباء يؤكدون فوائد الصلاة للجسم وهذا اكيد انها مفيدة.
حزام استقامة الظهر
 |
| حزام استقامة الظهر |
في حالات طبية قد ينصحك طبيبك للمساعدة على استقامة ظهرك استخدامه بعد ممـارسة تمارين استقامة الظهر والعمود الفقري, ويمكنك استخدامه لتصليح تقوس الظهر والعمود الفقري.
فقد يفيدك في تحسـين وضـعية جسمك , التخفيف من الاجهاد العضلي على اسفل الظهر , تحـسين وضـعية وحالة العمود الفقري .
نصائح إضافية للإستفادة من تمارين استقامة الظهر
ممارسة تمرين التعلق كما في الصورة لاستقامة الظهر
 |
| أفضل 4 تمارين استقامة الظهر ونصائح فعالة في 2022 - الرياضيون |
كلما ما تم ذكره من تمارين وطريقة عملها مهم جدا اذا كنت فعلا تريد تمارين استقامة الظهر لأن كل تمرين معه خطوات ممارسته وفوائده.
ولكن ما سأقدمه لك الأن هو نصائح وتوجيهات مهمة جدا جدا للحصول على إستقامة الظهر وهي سهلة ولا تحتاج الى تحليل فسأبسط لك الأن.
- تجنب الإنحناء أمام شاشة الحاسوب او الهاتف لان هذه المشكلة تجدها غالبا عند الأشخاص الذين يجلسون بطـريقة خاطـئة لذا ننصحك بعدم تقويس الظهر.
- فرد الظهر والكتفين اثناء وقفتك مما يزيد من تعود الجسـم على هذه الطريقة.
- قم بممارسة الرياضة على الاقل 3 مرات اسبوعيا.
- تجنب الـقيام بالتمارين المذكورة بالطريقة الخاطئة يمكنك مشاهدة فيديو عن كل تمرين.
- يمكنـك القيام بتمارين على الحائط او الجدار كالتمدد باليدين وما الى هذا او تمرين القرفصاء البسيطة .
- للحفاظ على سلامة الظهر تجنب رفع الأتقال الكبيرة واجهاد الجسم والوقوف بطريقة خاطئة فكل هذا يتسبب الى عدم استقامة الظهر وتضرر العمود الفقري.
- تمرين اليوجا من تمارين استقامة العمود وحل مشكل تقوس ظهرك باستقامة أسفل الضهر.
وفي الأخير تذكر ان الصحة نعمة انعم بها الله علينا والحفاظ عليها واجب , لذلك سواء تمارين استقامة الظهر او تمارين اخرى تفيد صحتك وتحل مشاكلك لا تغفل عنها ولا تتكاسل وبإذن الله يتحقق ما تتمناه.
اتمنى ان اكون قد افدتك هنا في الرياضيون دائما هذفنا الأول هو مساعدتك.
إذا كنت في الحاجة لأي جواب ضع تعليقا ومن ان يراه الرياضيون ستتم الاجابة عليه.
اكتب تعليقك اذا كان لديك اي تساؤل حول الموضوع وسنجيبك فور مشاهدة تعليقك