فوائد الرياضة للصحة النفسية ، الرياضة جزء مهم للصحة النفسية للإنسان لذلك يجب ان تمارسها وهي سهلة، ركز جيدا لتعرف كنز من كنوز االرياضة لصحتك , في هذا المقال ستتعرف على فوائد الرياضة للصحة النفسية ,
اهم انواع الرياضة التي لها طابع إيجابي على النفس و العقل, ونصائح جد مهمة .
فوائد الرياضة للصحة النفسية
 |
| فوائد الرياضة للصحة النفسية |
قد تكون على علم ان الرياضة مفيدة للصحة من الجانب البدني , فعلا فهذا لا نقاش فيه ,
لكن ما لا يعرفه الكتيرون ممن يحبون ممارسة الرياضة او الرياضيون بأنفسهم لا ينتبهون لهذه الفوائد العظيمة لها .
فأجسامنا خلقها الله تعالى للحركة والعمل , وكما تعرف اضرار عدم الحركة يؤتر على نشاطك البدني بدأ من الصحة النفسية الى الصحةالمتعلقة بالنشاط البدني , تم الصحة العقلية .
ولكن بعد ان تعرف فوائد التمارين الرياضية في تحسين الصحة النفسية , ستشعر بالرغبة في ممارستها اليوم وليس غذا .
ما هي فوائد الرياضة للصحة النفسية ؟
1 - الوقاية من الاكتئاب والتوتر
تعد الرياضة ملجأ لمن يعاني من ضغوط الاكتئاب المتعددة التي نقع فيها , سواء اكتئاب او توتر .
فهي من أهم العلاجات الطبيعية التي تساعد على تحسين المزاج وتعزيز الصحة الجسدية والنفسية .
ضغوط القلق يمكن التخلص منها بمزاولة اي نشاط رياضي لبضع دقائق كل يوم , فيرتاح البدن مع نفسه ويتخلص من تأتير الهرمونات .
لتشعر بعد ذلك بالمزيد من الإطمأنن والتقة , وتعزز من تقليل القلق الاكتئاب وتشعر بالحيوية و النشاط من جديد .
2 - تعزيز جودة النوم
عندما نتحدت عن النوم وجودته فنتحدت عن اهم ما يشكل الصحة النفسية .
تذكر كم من يوم لم تنم بشكل جيد , كيف مر يومك ؟
على الأرجح لن يمر أفضل من يوم ذهبت للنوم بعد ان مارست بعض التمارين الرياضية سواء في الصالة الرياضية او في الهواء الطلق .
هنا تكمن اهمية الرياضة في تحسين جودة نومك وتقليل الأرق وتجنب الأمراض لصحة نفسية متوازنة فبعد ممارسة الرياضة تساعد في التقليل من المواد الكيميائية التي تدخل لاجسامنا عن طريق المؤكلات الغير صحية .
تخلصك من التوتر والقلق لتنام بشكل اسرع بعد مجهود عضلي كيف ما كان نوعه و قوته , على حسب طاقتك .
2 - تحسين الذاكرة
وفقا لدراسة قام بها المركز الوطني الأمريكي لمعلومات التكنولوجيا الحيوية NCBI ,
ان ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على تنشيط المخ , لتساهم بشكل كبير في تحسين وتنشيط الذاكرة . وينصح بها الأطباء .
وابقائها نشطة و مدركة لكل المعلومات التي تتلقاها .
يمكنك تجربة ذلك بنفسك فبعد اسبوع او اسابيع ممارستك للرياضة ستشعر بالفرق حينها وتحس انك كنت غافلا عن كنز وعندما اقول كنز فلا ابالغ فهي كذلك , بعد تجربتي الشخصية .
3 - زيادة التركيز
هل الرياضة تزيد من معدل التركيز ؟ نعم فهي كذلك , وما ساقوله لك الان انطلاقا من تجربتي مع ممارسة الرياضة .
قبل ان اعتاد على ممارسة التمرين الرياضي .
كنت اجد صعوبة كبيرة في تركيزي على قرار , حيت في مرات لا اعرف كيف اقرر في المواقف الصعبة جيد هل افعل ذاك القرار ام لا وهذا يضيع مني وقت كثير واضن انك تعرف اهمية الوقت في هذا العصر .
لكن بعد اعتياي على ممارسة الرياضة ولو 3 مرات في الاسبوع فذلك الى حد ما جيد .
اصبحت مركزا طوال الوقت حول ما يدور حولي .
لهذا تعتبر الرياضة من اهم ما يزود مزاجك و الاستقرار النفسي لديك .
4 - تعزيز التقة بالنفس
ولعل من اهم فوائد الرياضة للصحة النفسية وتحسن معدل التقة بالنفس , ستقول لي كيف ذلك ؟ ما علاقة الرياضة بالتقة في النفس ؟
ركز معي جيدا في هذه النقطة .
بمجرد بدأ التمارين الرياضية وممارسة الرياضة ستشعر بالنشاط الزائد , ان تخطط لجدول رياضي اسبوعي متلا : اليوم سأركض ربع ساعة .
وبعد ان حققت ذلك كيف ستشعر بعد يوم اخر و حققت عشرون دقيقة او نصف ساعة وهكذا كذلك ...
ستشعر بأنك حققت انجاز لم تحققه من قبل وهذا من دوره زيادة الثقة والتي تكتسبها من انجاز جديد يلي انجاز اخر .
5 - توطيد العلاقات الاجتماعية
من بين العديد من فوائد الرياضة للصحة النفسية وهو تعزيز الفرد لعلاقاته الاجتماعية التي يمكن الحصول عليها اثناء مماؤسة الرياضة والتعرف على اصدقاء جدد يمارسون نفس الرياضة.
هذا يزيد من الشعور بالتقة والحيوية لكون هذه العلاقات , علاقة منفعة وتعاون , تحفيز .
6 - التحسين من قدرة العقل
كما ذكرنا علاقة الرياضة بالتركيز تم الذاكرة والان القدرة العقلية .
للرياضة أثر كبير على تحسين للعقل ونتذكر المقولة الشهيرة " العقل السليم في الجسم السليم "
فتساعد الرياضة في التعامل مع الضغط , وعدم التشتت اثناء المواقف الصعبة , وزيادة قوة اتخاد القرار و أيضًا التفكير .
7 - الانظباط
بمجرد البدأ بالتحضير للخروج لممارسة رياضة ما , فهذا بحد ذاته يساعدك على عيش حياة منظبطة للحفاظ على صحة النفس
فالرياضيون الذين يمارسون رياضتهم بانتظام وينظبطون في شتى مجالات الحياة المختلفة .
وبهذا يحافضون على صحتهم البدنية والصحة النفسية , وهنا تكمن فوائد الرياضة .
8 - الحماية من الامراض
هل تعلم لماذا طبيبك ينصحك بممارسة الرياضة , اذا قال لك ذلك فهو يعرف تأثير و أهمية الرياضة في تخفيف الاضطربات , مجموعة من الدراسات ثتتبت ان الرياضة مفيدة وتقي من الإصابة بعدة بأمراض منها :
امراض القلب , و تقضي على معظم الامراض االنفسية وهنا تكمن فوائد الرياضة ل صحتك
النفسية
هام جدا : إذا كنت تعاني من اي امراض , استشر طبيبك قبل بدأ ممارسة التمارين .
أفضل الرياضات التي تعزز الصحة النفسية
 |
| افضل انواع الرياضات |
الركض والمشي
عندما نذكر اهم الرياضات للصحة النفسية و العقلية فالتأكيد ياتي على رأسها رياضة الجري او الركض فلا تتخيل فوائد رياضة المشي والركض حتى تجربها .
بالمناسبة اخترنا لك دليل شامل حول رياضة الجري مع تجربتي.
فهي مفيدة وبشكل كبير في تحسين الصحة النفسية و العقلية وتخلصك من الضغوط اليومية للحياة وهذا من خلال تجربتي مع هذه الرياضة الرائعة للصحة .
الملاكمة
فوائد ممارسة هذه الرياضة كثيرة للصحة النفسية حيت تقي من الطاقة السلبية
وتساعد على اكتساب الايجابية .
القفز على الحبل
تكمن فوائد التمارين الرياضية في التاتير على الصحة النفسية , تمرين نط الحبل او قفز الحبل يحرق معدل كبير من السعرات الحرارية ويجعلك تحس بالنشاط والحيوية وله فوائد أهم كإعتباره من أهم التمارين الرياضية لحرق الدهون في المنزل .
ركوب الدرجات الهوائية
اذا كنت من عشاق ممارسة ركوب الدرجات الهوائية فهنيئا لك فلها عدة فوائد في تحسين الصحة النفسية و والعقلية , والتحكم في وزن الجسم , تحسين عمل الدماغ
والتخلص من التوتر والتعب
وانطلاقا من هذا , نستخلص فوائد النشاط البدني مهم للصحة النفسية و العقلية .
كرة القدم
فإذا كنت من عشاق ومحبي رياضة كرة القدم , فأنت تعلم ما اقصد من خلال تلك التجربة الرائعة معها المليئة بالتحدي والمنافسة .
لتجعل جسمك يفرز هرمونات السعادة , تم تشعر بالحيوية والنشاط .
وبناءا على هذا ممارسة كرة القدم ان تدر عليك عدة فوائد منها النفسية وهي أهم ما نبحث عنه .
نصائح مهمة عن الرياضة للصحة النفسية
- ممارسة التمارين الرياضية يتم حسب قدرة تحملك , يعني لا ترهق نفسك بممارسة الكثير من التمارين والأنشطة بالشكل اليومي , يجب ان تمشي خطوة خطوة
- اعطاء الراحة للجسم , العضلات تحتاج بعد التمرين الى راحة , و نوم بدون سهر , لتزيد مستوى اللياقة أكثر , وتستفيد من فوائد سواء النفسية او حتى البدنية .
- تجنب المنافسة او التحدي خصوصا في البداية , بالنسبة لهذا فنقصد ان لا تتحدى المحترفين.
- كما ذكرنا سابقا خطوة بخطوة لتصل لهدفك . في ممارسة الرياضة للصحة النفسية و الرياضية.
- لتستفيد من فوائد الرياضة تجنب ممارستها بعد الاكل مباشرة.
- ارتداء الملابس والحذاء الرياضي المناسبين لحالة الطقس.
- اختر الرياضة التي تميل إليها اكثر لكي تستمتع من فوائد الرياضة للصحة النفسية.
- شرب الماء بصورة معتدلة قبل التمارين, واذا كنا في شهر رمضان الكريم فيفضل القيام , الرياضة قبل ساعة من الإفطار.
اكتب تعليقك اذا كان لديك اي تساؤل حول الموضوع وسنجيبك فور مشاهدة تعليقك