تخسيس البطن والأرداف اصبح شيئ مهم للجميع من أجل الصحة العامة والرشاقة ، فالتخلص من الدهون المتمركزة في البطن والأرداف تثير الكثير من الجدل ولهذا في الرياضيون تم العمل لإيجاد أفضل الطرق للتخسيس بسهولة.
تابع معنا القراءة لتكتشف السر، وتكتشف طرق فعالة في تنحيف والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن .
تخسيس البطن والارداف افضل 4 طرق للتخسيس في 2022 - الرياضيون
تخسيس البطن والارداف
 |
| افضل الطرق لتخسيس البطن والارداف |
تحذير: بالنسبة للاعشاب اذا كنت تعاني من مرض، او انت امراة حامل او ما شبه ذلك... يرجى مراجعة طبيبك قبل البدأ، لنكن متفقين من الاول لاننا في الرياضيون هذفنا الأول هو مساعدتك في الحصول على الصحة والرشاقة.
من أجل ذلك قمنا في هذا المقال بوضع أفضل طرق ممكنة لتخسيس البطن والأرداف والحصول على الجسم المتالي الخالي من الدهون
ركز جيدا عزيزي القارئ عزيزتي القارئة في ما سنذكره في هذا الموضوع , لان كل الخطوات التي وضعناها هنا مهمة.
هيا بنا ...
شاهد ايضا : فوائد البرتقال
يمكنك الإطلاع على هذا الفيديو المقدم من قناتنا على اليوتوب حول أفضل الطرق للتخلص من البطن
احسن الوصفات لتخسيس البطن والارداف
 |
| وصفات لتخسيس البطن والارداف |
من المعروف ان الاعشاب تساعد على تخسيس الوزن وحرق الدهون ولهذا فهي تنفعك لتخسيس البطن والارداف .
هيا بنا نتعرف على ذلك سويا وبكل وضوح لتنجح معك خطة تخسيس البطن والأرداف . لابد من ادخال اعشاب خاصة وانها تساهم بطريقة خيالية في عيش حياة طبيعية وصحية بدون دهون زائدة. خاصة في البطن والأرداف .
شاهد أيضا: جدول نظام غذائي صحي يومي متكامل
الوصفات :
وصفة الكاكاو و القرفة لتخسيس البطن والأرداف:
اذا كنت من من لا يفضلون طعم الأعشاب ننصحك بتجربة خلطة الكاكاو ولقرفة اللذيذة لحرق دهون منطقة البطن والارداف
التي تساهم و بمعدل كبير في زيادة معدل القضاء على الدهون في البطن والأرداف .
والتخلص من الدهون العالقة بمنطقة البطن والارداف .
المكونات
ملعقتين صغيرتين من القرفة المطحونة طبعا.
ملعقتين صغيرتين من الكاكاو المطحون ايضا.
ملعقتين صغيرتين من عسل النحل للتحلية وزيادة اللذة
´طريقة التحضير
نضع المكونات في وعاء ونخلطهم جيدا .
نتناول ملعقة منه في الصباح قبل الفطور بنصف ساعة .
شاهد أيضا: فوائد العسل على الريق فوائد مذهلة.
وصفة النعناع والقرفة والزنجبيل لتخسيس البطن والأرداف:
المكونات :
ورق نعناع طازج.
عود قرفة.
ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
1 لتر من ماء مغلي.
زنجبيل طازج او مطحون.
طريقة التحضير:
نقوم بوضع الزنجبيل ونخلطه مع المكونين ونقوم باضافة ماء مغلى لهم .
تم نتركه لمدة ساعة .
نتناول كوبا منه تلات مرات في اليوم.
حذاري من الإكثار او الإفراط في تناول الأعشاب فهي مفيدة نعم، ولكن لاننسى "ان الشئ اذا زاد عن حده انقلب" الى ضده، يجب ان توازن بين الأعشاب والمشروبات والتمارين وبإذن الله كن وثقا في نفسك انك ستتخلص من الدهون من البطن والأرداف.
أو يمكنك بكل سهولة تعويضها بـ فوائد الخضار والفواكه يمكنك الاطلاع عليها وبعد ذلك اكمال القراءة هنا اذ كنت لم تتعرف عليها من قبل، فهي بإذن الله سلاحك المساعد لتخسيس البطن والارداف.
ولا تنسى ان تضع في نظامك الغذائي اليومي زيت الزيتون فإنه سيساعد على ذلك.
بالمناسبة إليك فوائد زيت الزيتون للجسم
أفضل المشروبات لتخسيس البطن والارداف
 |
| افضل المشروبات لتخسيس البطن والارداف |
لطالما أوصى خبراء التغذية والرياضة كتيرا بعدد من المشروبات التي اوضحت فعالية كبيرة في اذابة الدهون وتحديدا بمنطقة البطن او الكرش والأرداف
فهي بدورها تساعدك وبشكل مهم من خلال مكوناته الطبيعية والمعادن التي تحتويها في تخسيس الدهون التي تحيط في منطقة البطن والأرداف .
اذن ماذا ننتظر هيا بنا نتعرف عليها الان .
لا يفوتك : أفضل رياضة لحرق الدهون
1- الماء
فشربه هو ابسط واقوى ما سوف يساعدك على تخسيس البطن والأرداف , وانقاص الوزن وتحسين جودة الحياة الصحية فهذا لا شك في انك تعرفه .
ولكن بناءا على عدة دراسات اجريت على %48 من الراشدين الذين يشتكون من زيادة الوزن وتراكم الذهون ان اولئك الذين شربو نصف لتر قبل الوجبات وجد انهم فقدو وزنهم بنسبة % 44 اكتر ممن يتبع اي حمية ولكن لا يشرب الماء .
وتذكرو قول رسولنا الكريم عليه افضل الصلاة والسلام : " لا تَشْرَبُوا وَاحِدًا كَشُرْبِ البَعِيرِ، ولكن اشْرَبُوا مَثْنَى وثُلاثَ، وسَمُّوا إذا أنتم شَرِبْتُمْ، واحْمَدُوا إذا أنتم رَفَعْتُمْ"
ولهذا , فالماء من اهم اسرار التخسيس , فهناك اشخاص استطاعوا ان يقللو من اوزانهم فوق الثلاثين كيلو و أكتر بالماء بإدخاله في برنامج التخسيس السريع للبطن.
ملاحظة: ليس الماء وحده فقط وسوف تخسس هذا يتطلب دمجه مع الرياضة والنظام الغذائي الصحي.
بالمناسبة لا يفوتك التعرف على : فوائد شرب الماء، فوائد مذهلة حقا.
2- القهوة
مما لاشك فيه ان الكثيرون يحبون القهوة ولكن القليلون فقط من يعرفون ان هذه المادة غنية بالكافين الذي يساعد على تخسيس الذهون الزائدة في الجسم .
من المعروف ان مادة الكافين اثبت فاعليتها في القضاء على بعض الامراض لذلك فهي تساعد في تخسيس البطن والارداف.
ومن ذلك نجد ان خبراء التغذية ينصحون بتناول من فنجان الى اتنبن في اليوم .
3- الشاي الأخضر
انه واحد من اكتر المشروبات فعالية في تخسيس البطن والأرداف فقد اتبتت الأبحاث والدراسات ان من يشربون الشاي الأخضر بانتظام فهو يساعد القلب .
وبدوره يدخل الشاي في نظام غذائي لتنحيف المناطق المراد بها تخسيس البطن والأرداف .
ولذلك نجد ان خبراء التغذية ينصحون بإدراج الشاي الأخضر ضمن الوجبات اليومية من فنجان الى فنجنيان , وطبعا التقليل من السكر بقدر الإمكان.
اقوى تمارين تخسيس البطن والأرداف
على الرغم من اتباع النظام الغذائي الصحي الذي ذكرناه قد يشكو بعض الناس من الترهلات و الدهون وللقضاء نهائيا عليها لعيش حياة صحية وجميلة .
لذلك سنقدم لكم أكتر التمارين الرياضية فعالية لتخسيس البطن والأرداف وبأبسط الحيل الممكنة، لزيادة تخسيس الكثير من الدهون
يكفي ان تقوم بها من منزلك.
ملاحضة مهمة جدا ممارسة تمارين الاحماء مهمة جدا قبل ان تبدأ بهته التمارين.
تمرين ضغط المعدة
 |
| تمرين ضغط المعدة لتخسيس البطن والارداف |
قم بالاستلقاء على ظهرك مع تني ركبتيك كما هو موضح في الصورة بوضع اليدين خلف الرأس.
يساعد هذا التمرين من زيادة معدل تخسيس البطن والارداف.
لاتفوتك: أفضل رياضة لنزول الوزن
ملاحضات مهمة
- ارتفع بكتفيك فقط ولا تحاول ان تحني ركبتيك.
- ينصح بعدم جذب الرأس للاعلى خلال التمرين.
هذا التمرين يستهدف البطن والأرداف .
يهمك أيضا: تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل
تمرين البلانك plank
 |
| تمرين البلانك |
هذا التمرين بحد ذاته اجود تمارين التي يممكن ممارستهامن اجل تخسيس البطن والأرداف
الكتيرون يا عزيزي القارئ او عزيزتي القارئة يقومون بهذا التمرين ويريدون معرفة فوائده لتنسيق الجسم كما يحسن من المزاج .
هل هذا صحيح ؟
هل يمكن تخسيس دهون البطن بالاضافة الى الارداف بهذا التمرين ؟
هذا تمرينا خرافيا بمعنى الكلمة وبدون زيادة لكن احذر في التعامل معه فهو من افضل تمارين لتخسيس البطن والأرداف.
وطريقة عمله سهلة جداا كما هو موضح في الصورة لكن كملاحظة ابقي جسمك مستقيما لتجنب الاضرار بالظهر.
وله فوائد اكتر للذين يعانون من فرط دهون منطقتي البطن و الارداف.
هيا بنا لنتعرف على فوائد هذا التمرين المهم للتخسيس الكرش.
شد البطن.
المرونة.
تقوية عظلات البطن والارداف.
تحسين المزاج.
بالمناسبة قد تجد جهاز لتخسيس البطن والارداف , لكن دائما نقول ان الطرق الطبيعية افضل.
طريقة عمل هذا التمرين :
استلقي على البطن . تم قم بوضع الذراعين على الارض كما هو موضح في الصورة اعلاه
وقم برفع جسمك وشده الى اعلى في استقامة وتبت اطراف القدمين على الارض .
يستهدف بطن والفخذين و يعمل للمساعدة على تخسيس الدهون المتراكمة و الدهون في كامل الجسم
ربما قد تجد الصعوبة في الاول لكن واصل واجتهد لتصل لمبتغاك المتمتل في تخسيس البطن والارداف
صدقني عزيزي القارئ هذين التمرينين من اسرع تمارين التي يمكن الإعتماد من اجل شفط دهون البطن و الارداف عليها وذلك بعملها بطريقة متواصلة وبإنظباط.
سيعطيك تنائج فوق المتوقع في تخسيس الكرش , ولكن السر يكمن في كمية االانظباط والارادة القوية التي لديك ويجب ان تكون لديك لتقضي على الدهون الغير صحية .
8 نصائح لتسريع تخسيس البطن والارداف
عزيزي القارئ عزيزتي القارئة لا شك انك متحمس من الان للبدأ بتطبيق ما ذكرناه, حسنا جيد انك تفكر في ذلك .
ولهذا قررنا منحك افضل النصائح ، هيا بنا لتخسس الكرش في اقرب وقت.
هذه النصائح لتسريع ونجاح طريقك في تخسيس البطن والأرداف وزيادة حرق معدل الدهون وهذا لا يعني ابدا عدم تطبيق ما تم ذكره سابقا, كل ما هو مذكور مهم جدا.
الإكثار خصوصا من المشروبات والتمارين الرياضية، والتقليل من الأعشاب، هذا لا يعني انها مضرة بل مفيدة لتخسس البطن والأرداف، المشكل هو ان بعض الناس يتناولونها بالطريقة الخاطئة.
في الرياضيون لا نبخل عن أي معلومة لدينا ولانخفيها عليك، لذلك وضعنا تلك القائمة من الأعشاب المهمة ولكن يفضل المشروبات والتمارين كما ذكرنا، والأن الى النصائح المهمة.
1 - اكتر من شرب ألماء بمعدل لا يقل عن لترين في اليوم مع تجنب كل انواع المشروبات الغازية مع رجيم يعطي نتائج جيدة في حرق الدهون التي تحيط ب منطقة الكرش والفخذين .
2 - تناول كوب من ماء ساخن مع قطرات من ليمون يمكنك اضافة العسل اليهما فهذا المشروب مهم لتنقية الجسم من السموم بطرق طبيعية , كما يمكنك شرب البابونج . فهو من الأعشاب الجيدة، لحرق الدهون.
3 - احرص جيدا على الحركة بممارسة الرياضة والمشي فهي تعتبر من أكتر و أهم الاشياء التي تحرق بها الدهون وتزيل السموم من جسمك بسرعة . " في الحركة بركة " وخصوصا رياضة الجري .
4 - تجنب بعض الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية المرتفعة والغنية بالملح التي تؤدي الى احتباس السوائل .
5 - وجبة الإفطار تعد من اهم وأكثر وجبة التي من الممكن ان تساعدك اكثر على على حرق وازالة المزيد من دهون البطن والجناب , فكيف ذلك ؟
جسم الإنسان بطبيعته يحتاج الى الطعام ليشعر بالحيوية والنشاط , و لذا ان لم نتناول الافطار سنلجأ الى أكل البسكويت او المكسرات.
ان اهمال وجبة الإفطار من ابرز العوامل التي كان سببا في ارتفاع معدل الشحوم الزائدة في البطن والفخذين , وخصوصا في دول الخليج حيت يصاب الإنسان بحدوث خلل في الموازنة بين الطاقة الداخلة للجسم والطاقة المبذولة.
ولهذا فوجبة الفطور تساعد أكثر في تخسيس البطن في أسبوع تبدأ نتيجة ذلك .
6 - ذائما تذكر العديد من مخاطر زيادة الوزن نحن لا نريد ان نحبطك، ولكن وبدون لغة الخشب فزيادة الوزن في البطن والأرداف ليس بالامر الصحي.
وعلى عكس ذلك تخيل معي تلك الفوائد التي ستنعم بها بإذن الله بعد تخسيس الشحوم الزائدة في البطن و الكرش .
7 - ممارسة التمارين التي ذكرناها بشكل منتظم ف من أسبوع الى شهر ستبدأ الدهون في الانهيار خصوصا في مناطق كل من البطن والأجناب.
وهذه التمارين يمارسها الرجال والنساء على حد سواء و كيفية عملها ذكرناه سابقا في هذا المقال يكفيك الرجوع قليلا للأعلى وستجدها فهي مفيدة في تخسيس الدهون المتراكمة.
8 - تجنب قدر الإمكان الاسراف في الأطعمة لأن الأمر يعتبر أحد اقوى المشاكل التي تؤثر في عمليات تطبيق نظام تخسيس البطن والأرداف , سواء بالأعشاب او طريقة أخرى.
وإلى هنا نشكرك على بقائك هنا وقرائتك لهذه المعلومات انت شخص جيد ومهتم بصحته. فتحية لك.
يمكنك طرح أي سؤال عن هذا الموضوع في تعليق وسيجيبك طاقم الرياضيون، نتمنى لك دوام الصحة والعافية.
اكتب تعليقك اذا كان لديك اي تساؤل حول الموضوع وسنجيبك فور مشاهدة تعليقك