أخر الاخبار

أفضل 5 تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل 2022 - الرياضيون

تمارين رياضية لحرق الدهون ، هذه التمارين الفعالة والمهمة في هذا المقال ، ستمكنك من حرق الدهون بسهولة وبطريقة طبيعية وبسيطة وهي عبارة عن تمارين سهلة وبسيطة.

إذن ماهي افضل هذه التمارين الرياضية لحرق الدهون من المنزل فقط ؟ 

تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل


تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل الرياضيون
تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل


تعتبر التمارين الرياضية مفيدة جدا للحفاظ على الصحة العامة والرشاقة, وفي هذا الصدد سنمنحك أفضل التمارين.

الفعالة لحرق دهون و تخفيض الوزن وشد العضلات .

أولا هيا بنا نتعرف سويا على فوائد هذه التمارين, 
 وفي اخر هذا المقال ستجد فيديو مفصل يشرح لك تمارين رياضية لحرق الدهون من المنزل

فوائد التمارين الرياضية في المنزل لحرق الدهون


تعد التمارين الرياضية مفيدة جذا فهي تساهم وبشكل كبير في العديد من الفوائد ومن ابرزها.

  • ابقاء النشاط والحيوية على من يمارسها 
  • كما تساهم هذه التمارين في البسيطة في حرق  اكبر نسبة من الدهون 
  • تخفف من التوتر وتحسن الحالة المزاجية في من أفضل ما يرفع الروح المعنوية الإيجابية بذاخلك.
  • تخسيس الوزن مما يشعرك بالتقة في النفس.
  • تقوية عضلات الجسم.
  • زيادة معدل اللياقة البدنية.
ان ما يميز هذه التمارين هو انه يمكنك ممارستها بدون الذهاب الى صالة الألعاب وبدون معدات باهضة الثمن فقط ادوات سهلة دون الحاجة الى تلك الاجهزة التي من الصعب الحصول عليها .


* ملاحظة مهمة جذا يغفل عنها الكتيرون :
تمارين الإحماء ضرورية جدا قبل بدأ التمارين، لتجنب الإصابة.

1- تمرين قفز الحبل 

تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل - الرياضيون
تمرين قفز الحبل


قفز الحبل او نط الحبل: هي وبصراحة تعد افضل التمارين الرياضية لحرق الدهون في المنزل كما تبين ان لها فعالية كبيرة في تنشيف وحرق الشحوم المتراكمة في منطقة الفخذين وصالحة للرجال والنساء .

 ففوائد القفز عديدة . ليست لحرق الدهون فقط .
في تقليل وزن من يمارسها وياتي ذلك باعتبار ان رياضة قفز الحبل هي اكتر رياضة تعمل على حرق السعرات الحرارية
اكتر من الرياضات المعروفة كرياضة الجري  وركوب الدراجات، الكارديو، وغيرها من الرياضات الاخرى في التخلص من الدهون الزائدة و لحرق المزيد من الدهون الضارة.
  •  تساعد على تحسين تنسيق الجسم وجعله اكتر رشاقة.  
  • تزيد من قوة العضلات.
  • تحسين كفاءة التنفس.
  • السعادة وتقليل التوتر.

2- تمرين الضغط 


تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل الرياضيون



من منا لا يعرف تمرين الظغط، فهو من اشهر و أقوى التمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل المتجمعة في الجسم وكذالك :
  • تقوية عضلات الصدر والظهر.
  • نحت الذراعين.
  • تنسيق الجسم.
  • تقوية الجسم بصفة عامة.
  • تحسين صحة القلب.
  • يساعدة جسم في خسارة الوزن .
يمكن القيام به بعد الاحماء طبعا , بالإستلقاء على البطن ومع ارتكاز الكفين من الامام واطراف اصابع القدم من الخلف تم رفع الجسم والنزول
اذا كنت مبتدأ قد تجد الامر صعب نوعا ما قليلا في الاول فيمكنك البداية ب 10 مرات في اليوم ومن تم زيادة من العدد من يوم لأخر وتجنب الاجهاد اعطي للعضلات الراحة بين الفينة والاخرى .
مع كترة الممارسة ستصبح محترف له بإذن الله , وهذا من خلال تجربتي المتواضعة معه, التي نتمنا ان تفيدك .
3- تمرين الركض فقط في المكان

تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل الرياضيون

هذا التمرين بحد ذاته من التمارين الشهيرة للإحماء .
ولكن ما يجهله البعض بكل صراحة , انه من أهم الحركات التي تساعد على إنقاص الوزن , والقضاء على الدهون .


و رفع درجة حرارة الجسم مما يؤدي الى سخونة الدهون بشكل سريع ,والتعرق الذي يخلص الجسم من الاملاح المتجمعة تحت الجلد مما يجعله من أفضل التمارين لحرق الدهون في المنزل , إليك بعض فوائده ايضا :
  • تحسين التنفس
  • نحت عضلات الخصر والساقين 
  • تحسين الدورة الدموية
يمكنك القيام بهذا اتمرين بطريقة بسيطة جدا وهي الركض او الجري في نفس المكان الذي انت فيه .

4- تمرين البلانك plank


تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل الرياضيون


تمرين البلانك من احسن التمارين التي يمكن الاعتماد عليها لحرق الدهون في المنزل في مدة قصيرة من خلال ممارستها بشكل يومي ومنتظم
فيعتبر هذا التمريين الكلاسيكي منشط لعدة عضلات في جسمك في نفس الوقت إليك اهم فوائده :
  • تنشيط الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
  • تعزيز عملية فقدان الدهون.
  • تعزيز استقامة العمود الفقري.
  • فعال في فقدان والتخلص من الزوائد.
  • شاهد أيضا : كيفية زيادة اللياقة البدنية
وللقيام بهذا التمرين:
اولا: عليك الاستقرار على راحة اليدين والساقين مع تمديد ساقيك للوراء ويجب التاكد من وضع المعصمين تحت الكتفين تماما .
لتشكل بذراعيك خطا مستقيما مع مستوى الارض .
يمكن في الايام الاولى البدأ ب 30 تانية مع الزيادة تبعا لزيادة قدرتك على هذا التمرين.
لتفقد الدهون بشكل اسرع .

ملاحضة : من الوارد ان تجد صعوبة في تطبيقه خصوصا اذا كنت مبتدأ بسبب عدم ممارسته ضمن برنامج التمارين لديك. 
لكن لا تقلق لست وحدك فالكل مر من هذه المرحلة .

5- وضعية الكوبرا 


تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل
الكوبرا


يعتبر هذا  من تمارين التخسيس من الشحوم في المنزل فهو تمرين مهم  بدون المشي الى صالات الرياضة  , كما يمكنه المساعدة على حرق الدهون في المنزل وإليك ابرز فوائده للجسم : 
  • تقليل الدهون في البطن.
  • شد البطن و حرق دهون ما حول.
  • تقوية عضلات الظهر وزيادة ليونته.
  • التخفيف من الم اسفل الظهر.
  • تحسين المزاج وتقليل التوتر.
يمكنك اداء هذه ال تمارين  بالاستلقاء على البطن و رفع الجسم من الامام عن طريق اليدين واستقامة الذراعين كما هو موضح في الصورة اعلاه . بالإستلقاء على البطن . 

ملاحظات مهمة :

  • تجنب هذه الوضعية اذا كنت تعاني من الم الرقبة او الكتف. 
  • بالنسبة للنساء الحوامل ينصح بتجنب هذا التمرين.
  • تجنب التمرين اذا كنت قمت بعملية جراحية مؤخرا.
  • واظب على شرب كمية كافية من الماء وتعرف على:  فوائد شرب الماء
وفي هذا الفيديو ستجدنا نوضح لك التمارين أكثر يسعدنا انضمامك إلينا في  اليوتيوب. 



وفي الختام : نتمنى في الرياضيون ان نكون قد اجبنا على سؤالك:  تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل ، بأفضل اجابة ممكنة. 
وتذكر انه يمكنكك فعل هذا في البيت.
 ولست مظطرا للذهاب الى عدد من صالات الرياضة فذلك يتم في اجواء منزلية جميع هذه التمارين المهمة, إذا كنت تتساءل عن موضوع ما يمكنك طرحة  في تعليق وستتم الاجابة عليه.
و نستودعك الله الذي لا تديع ودائعه. 

تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل الرياضيون, حرق الدهون, تمارين.
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -